便秘會(huì)影響健康嗎？改善便秘的運(yùn)動(dòng)方法
便秘會(huì)影響我們的健康嗎？答案是肯定的，便秘不僅會(huì)讓我們感到腸胃不適，還會(huì)引起其他疾病。如果你想緩解便秘，你可以試著做更多的運(yùn)動(dòng)。
便秘的三大危害
引起肛門周圍疾病:糞便停留在直腸的時(shí)間過長，其中病原菌容易引起肛門洞感染，形成肛門洞炎，進(jìn)一步引起肛門周圍膿腫、肛門瘺、肛門結(jié)硬、肛門乳頭肥大等。干燥的糞便在排出時(shí)容易損傷肛門牙線附近的組織、肛門管道和肛門周圍的皮膚，引起肛裂、血栓外痔。糞便干燥，排便困難，使血壓高，骨盆充血，容易患痔瘡和脫肛。同時(shí)，硬糞塊壓迫腸腔和骨盆周圍的結(jié)構(gòu)，使腸腔狹窄，骨盆缺血，直腸和結(jié)腸受壓形成糞便潰瘍，嚴(yán)重考試可引起腸穿孔。
丑陋:長期便秘會(huì)使大便停留在腸道上長，宿便堆積過多吸收毒素，引起膚色暗沉、青春痘、斑點(diǎn)等癥狀。毒素不能及時(shí)排出體內(nèi)，還會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會(huì)導(dǎo)致大肚腩。
影響大腦功能：便秘會(huì)使腸道內(nèi)的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，導(dǎo)致在細(xì)菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。
下面就來看看可以緩解便秘的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
哪些運(yùn)動(dòng)緩解便秘
腰腹運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化液分泌，治療便秘。便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見疾病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可以治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。
吞津、揉腹。早上起床的時(shí)候，仰臥，用舌頭抵抗牙齒，從左到右攪動(dòng)24次，從右到左攪動(dòng)24次，口中津液越來越多的時(shí)候，用鼓漱口10次，然后把津液分三次咽下，這叫做玉龍攪動(dòng)水。吞津后，揉肚子按腹30次。
運(yùn)動(dòng)操。廣播體操也有很好的健身作用，其中腹背運(yùn)動(dòng)有明顯增強(qiáng)腹肌氣力的作用。另外，下腰、活動(dòng)腰也有增強(qiáng)腹肌、促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的作用。每天堅(jiān)持十分鐘就行了。日本學(xué)者內(nèi)田好司認(rèn)為腹肌無力是便秘的主要原因，所以他做了v字體操，據(jù)說效果很好。方法簡單，即臀部、手著地，上半身后傾斜，雙腳抬起，與眼睛平行，持續(xù)半分鐘。
跑步。跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，上一個(gè)年紀(jì)的人可以慢跑或者散步，每次慢跑的間-3公里，散步要走5公里左右。
只要堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘癥狀。
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