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改善便秘的運(yùn)動(dòng)

患者：女，33歲

病情描述:
這幾天便秘的情況很?chē)?yán)重，有沒(méi)有什么能夠改善便秘的運(yùn)動(dòng)呢？
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

改善便秘的運(yùn)動(dòng)主要有腹式呼吸、快走、瑜伽扭轉(zhuǎn)體式、仰臥蹬車(chē)等。

1、腹式呼吸：

通過(guò)膈肌升降促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每日練習(xí)可增強(qiáng)腹壓。建議晨起空腹進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行5分鐘。

2、快走：

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能加速胃腸排空，每周3次每次30分鐘為宜。注意行走時(shí)保持腹部輕微收緊。

3、瑜伽扭轉(zhuǎn)：

脊柱旋轉(zhuǎn)體式可機(jī)械刺激結(jié)腸，推薦三角扭轉(zhuǎn)式、坐姿扭轉(zhuǎn)式，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。

4、仰臥蹬車(chē)：

仰臥位模擬蹬車(chē)動(dòng)作能直接按摩降結(jié)腸，每組20次，每日2-3組。膝關(guān)節(jié)疼痛者需謹(jǐn)慎。

運(yùn)動(dòng)需配合足量飲水及高膳食纖維飲食，持續(xù)便秘超過(guò)兩周應(yīng)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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