高血壓怎么吃才能降壓？高血壓飲食有很多禁忌，但并非什么食物都不能吃。例如蛋，高血壓患者只能吃蛋清。接下來，具體看看高血壓患者究竟能吃哪些食物吧。

高血壓如何降壓

蛋白質(zhì)。高血壓患者可適當(dāng)吃水煮雞蛋，但每天不得超過兩個。油蛋在高溫下加熱會引起蛋白質(zhì)變性，攝取油超過標(biāo)準(zhǔn)，不適合高血壓患者食用。需要注意的是，高血壓患者決不能盲目補(bǔ)充蛋白質(zhì)。吃太多蛋會提高膽固醇，反而對身體有害，不要擅自停藥，不要影響病情。

橙汁。橙汁中的有效成分主要是橙皮苷，也富含在茶葉、水果、大豆和可可中，具有多種保健作用。除了研究中發(fā)現(xiàn)的橙皮苷以外，橙子富含的維生素C等抗氧化物，有助減慢自由基對血管的傷害；其中豐富的鉀更有助降血壓。

紅茶。需要注意的是，早上喝茶吃完早飯后，茶里含有咖啡因，空腹喝會吸收腸胃過多的咖啡因，出現(xiàn)恐慌、尿頻等不舒服的癥狀。此外，神經(jīng)衰弱的人容易受生物堿的影響，不宜多喝紅茶。

紅薯。油炸薯條和薯片不利于健康。因為在高溫油炸過程中，很多營養(yǎng)成分被破壞了。雷莉注意到甘薯很好，但蛋白質(zhì)和脂肪不足，必須和蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的食物一起吃。此外，紫薯最好的食用方法是煮皮，盡量不要用微波爐烘烤，因為微波爐的高溫會破壞有效物質(zhì)。另外，有黑斑的紫薯皮不能吃，會引起中毒。

海藻。因為海藻中含有有助降壓的關(guān)鍵成分生物活性肽，其作用類似于常見降壓藥。海藻類食物主要包括：裙帶菜、海帶和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。瑞利建議高血壓患者可以用海帶燉豆腐，對降壓有輔助作用。她還提醒說，因為海藻含鹽量很大，所以不應(yīng)該多吃，最好每周不要超過兩次。

辣椒。每天吃多少辣椒才能遠(yuǎn)離心內(nèi)科醫(yī)生，還是需要深入研究的問題。瑞利提醒，辣椒素可以促進(jìn)胃蠕動、血液流動和粘液分泌，對胃有刺激作用，所以患胃炎和胃潰瘍的人不適合多吃辣椒。

獼猴桃。每天吃三個獼猴桃比每天吃一個蘋果更有效。紐約預(yù)防心臟病學(xué)家蘇珊娜·斯坦巴姆博士等專家一致認(rèn)為，在有益于心臟健康的每日五種水果蔬菜飲食中，應(yīng)包括獼猴桃。

無酒精紅酒。普通紅酒中的酒精會妨礙降壓效果，因此只有飲用酒精含量在0.5%以下的無酒精葡萄酒才能發(fā)揮一定的降壓效果。

降壓的方法

低鹽飲食。人們之所以容易受到高血壓的侵害，其中一個主要原因是吃得太咸，日常飲食沒有得到控制。有研究表明，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者平時需要節(jié)制鹽量，每天攝取6克以下。

適當(dāng)減壓。無論是健康人還是高血壓緩慢，心理壓力肯定會影響血壓的穩(wěn)定性。因此，日?；颊咝枰e極解除自己的思想負(fù)擔(dān)。一些研究表明，冥想、心理治療和肌肉放松可以有效降低血壓。另外，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。

喝酒要適量。有的高血壓患者在得了高血壓后，還在過度飲酒，這樣會導(dǎo)致病情加重。專家建議，健康人每天的飲酒量最好是女性不超過一杯，男性不超過兩杯。研究表明，長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，血壓水平明顯下降。

5分鐘用手掌輕拍東西。每天5分鐘輕拍喜歡的人，包括寵物，降低血壓，減少憂慮。這樣在生活中可以減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。

2-3瓣蒜。每天吃2~3瓣大蒜是降低壓力的簡單方法。大蒜營養(yǎng)豐富，含有維生素B1和C，還含有磷、鉀、碘和鐵等成分。堅持服用大蒜，異常的血脂、血壓等可以恢復(fù)正常。把大蒜瓣放在砧板上用刀背拍碎，以溫開水沖服。此方法簡單，并解決了大蒜有辣味的問題。

高血壓患者這些食物可以常吃哦。