秋季疲勞通常與晝夜節(jié)律紊亂、營(yíng)養(yǎng)失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、水分?jǐn)z入不足、睡眠質(zhì)量差等習(xí)慣有關(guān)。這些因素可能通過(guò)影響能量代謝、激素分泌或免疫功能加重季節(jié)性倦怠感。

1、晝夜節(jié)律紊亂

秋季日照時(shí)間縮短會(huì)干擾褪黑素分泌周期，長(zhǎng)期熬夜或作息不規(guī)律會(huì)加劇這種影響。建議保持固定起床時(shí)間，早晨接觸自然光30分鐘有助于重置生物鐘。避免睡前使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素生成。

2、營(yíng)養(yǎng)失衡

高糖高脂飲食會(huì)引發(fā)血糖波動(dòng)，而鐵、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素不足會(huì)影響血紅蛋白合成。適當(dāng)增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，補(bǔ)充菠菜、動(dòng)物肝臟等含鐵食材，有助于改善細(xì)胞攜氧能力。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮和血液循環(huán)減慢，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。但應(yīng)避免傍晚劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。

4、水分?jǐn)z入不足

秋季干燥環(huán)境下隱性失水增加，每日飲水量低于1500毫升可能引發(fā)血液黏稠度升高。可飲用溫開(kāi)水、淡茶或湯品，分次少量補(bǔ)充。觀察尿液顏色應(yīng)為淡黃色，深色提示需補(bǔ)水。

5、睡眠質(zhì)量差

過(guò)厚被褥或過(guò)高室溫會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，保持18-22攝氏度室溫更利于深度睡眠。睡前熱水泡腳20分鐘能改善末梢循環(huán)，必要時(shí)可短期使用棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)節(jié)，但需遵醫(yī)囑。

秋季宜選擇山藥、百合、銀耳等滋陰潤(rùn)燥食材，搭配八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)乏力伴體重下降、低熱等癥狀時(shí)，需排查甲狀腺功能異?；蜇氀炔±硪蛩?。建立午間小憩習(xí)慣，但控制在20-30分鐘以避免睡眠惰性。使用加濕器維持室內(nèi)50%左右濕度，定期開(kāi)窗通風(fēng)保持空氣新鮮。若調(diào)整生活方式2周后未見(jiàn)改善，建議進(jìn)行肝功能、血糖等基礎(chǔ)檢查。