現(xiàn)在，隨著時(shí)間的推移，秋困的癥狀越來(lái)越明顯。俗話說(shuō)：“春困夏乏秋打盹”，秋天氣候干燥，很多人下午的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常困倦。這其實(shí)是季節(jié)的轉(zhuǎn)換帶給人們生理變化的一種反應(yīng)。夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。那么有什么方法可以緩解在秋天的困乏癥狀呢？除了要保證充足的睡眠以外，飲食上也是需要特別關(guān)注的。

保持足夠的水分是必不可少的

多喝水，保持足夠的水分是有活力的。人體有三分之二是由水構(gòu)成的，很多人體的基本功能是依靠這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行的。所以說(shuō)疲勞是最好的脫水信號(hào)并不奇怪。一天早上喝一杯水不僅有助于保持身體水分，還有助于促進(jìn)新陳代謝。如果覺(jué)得白水很難進(jìn)口的話，可以調(diào)制適合自己味道的味道水，或者在果汁中加入橙汁檸檬汁，制作精神水。

攝入含鎂豐富的食物，保持能量。礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生至關(guān)重要。鎂不足的情況很少發(fā)生，但攝取更多的鎂元素可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子、甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含礦物質(zhì)。不要忽視豆腐，豆腐也富含鎂元素。

吃菊糖抗貧血，能量更充足。從能量棒到燕麥片，很多食物的食材單上都有菊花糖。這種纖維自然存在于小麥、蒜、蔥、姜中。菊糖不僅有助于長(zhǎng)期保持飽腹感，還有助于保持常態(tài)(處理便秘確實(shí)是勞力消耗)，還有助于促進(jìn)身體對(duì)鐵要素的吸收，防止貧血。你可以試著烤姜片，把它放在湯里。人們認(rèn)為它們還富含益生菌，可以提高人體免疫系統(tǒng)。我們知道，即使有點(diǎn)小病，人的精力也會(huì)暴跌。

多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素，保持智力和體力。多吃韭菜、蔥、姜等，能增進(jìn)食欲。菠菜有利于解毒、防春干燥。南瓜富含維生素和鐵，這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助身體儲(chǔ)存的血糖變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的糧食，可以迅速吸收，迅速補(bǔ)充能量。草莓含鐵豐富，維生素豐富，有助于緩解壓力，緩解困倦。香蕉能讓人心情愉快，活潑開(kāi)朗。獼猴桃可以消除疲勞，幫助消化。

六種食物讓你一掃困意

橘子：橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛(ài)的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補(bǔ)充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。此外，橘子中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分具有降低血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化等作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病的發(fā)生有很大好處。

蛋:蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋含有大量維生素和高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。一個(gè)中含有的熱量相當(dāng)于半杯牛奶的能量。另外，雞蛋也是早餐所必需的食物，早上吃雞蛋會(huì)保持半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，可以產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進(jìn)入血液很快就會(huì)到達(dá)大腦組織，提高記憶力。

藍(lán)莓:藍(lán)莓和其他水果一樣，含有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分，并且含有高纖維，同時(shí)還能夠降低膽固醇，改善消化問(wèn)題。藍(lán)莓干作為零食可以提高大腦的活力，補(bǔ)充大腦的能量。藍(lán)莓還含有緩解老年記憶衰退的物質(zhì)。藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有活化視網(wǎng)膜的效果，強(qiáng)視力，防止眼睛疲勞引起關(guān)注。

核桃:核桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克蛋白質(zhì)15~20克，脂肪多，碳水化合物10克，含有人體所需的鈣、磷、鐵等微量元素和礦物質(zhì)，還含有胡蘿卜、核黃素等維生素。對(duì)人體有益。是深受老百姓喜愛(ài)的堅(jiān)果類(lèi)食品之一。

牛奶:牛奶是自然給人們帶來(lái)最有益的食品，牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，含量高、容易吸收的鈣，長(zhǎng)期喝牛奶可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)骨骼。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣和大腦所需的氨基酸。對(duì)于高強(qiáng)度的工作人員來(lái)說(shuō)，牛奶確實(shí)是最完美的優(yōu)先營(yíng)養(yǎng)品，能夠迅速補(bǔ)充大腦的能量，緩解疲勞感，睡覺(jué)前喝一杯牛奶對(duì)失眠的人有幫助。

花生：花生中含有豐富的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑，是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源，這些物質(zhì)對(duì)于輸送重要的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)入人體，使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用，吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感，有助于抵抗困倦對(duì)人體的侵襲。

與此同時(shí)，還需要注意的是少吃容易引起秋困的食物。