白領久坐易引起下肢疼痛 3招緩解
白領由于長時間坐在椅子上，容易造成下肢疼痛，影響了辦公的心情以及工作的效率。那因久坐造成的下肢疼痛有沒有方法可以緩解呢？下面3種方法，可以試一試。
白領為何會下肢疼痛呢？白領長期保持坐姿對下肢靜脈有很大傷害。坐著，人的腳踝、膝蓋到大腿彎曲了3個90度，長時間坐著不動的話，腳的肌肉收縮會逐漸減少，下肢的血流速度也會變慢，血栓發(fā)生的概率會增加。歐美國家“流行”的“經(jīng)濟艙綜合征”就是個例子：坐飛機經(jīng)濟艙長途旅行的人，因為座位狹小，活動較少，再加上客艙內濕度低、氣壓低，乘客體內水分易散失，造成血液變稠，易形成腿部血栓。
正因為下肢深靜脈血栓的并發(fā)癥十分嚴重，所以要提高警惕，應保持良好的生活習慣：每坐1小時，要適當走走，做一些腿部伸展運動，如反復屈曲腿部關節(jié)。同時，要注意補充水分，不要讓身體缺水，但要避免喝咖啡和酒。除此之外，還要注意低糖、低脂、低鹽飲食，不穿緊身衣等。
久坐的白領，如何保健下肢？
1、抬腿勾腳尖
做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，右腿伸直，將腳尖往身體方向壓，保持5-10秒，再換左腿重復同樣動作，這算是1回，1次做3-5回。
注意意膝蓋伸直，身體伸直，不要倒在后面，把椅子的背貼在背上很容易。
功效：伸展小腿肌肉，有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
2、 小腿幫浦操
做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，這時雙腳踮腳尖，停留1拍，即默數(shù)1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。
注意:雙手支撐椅背椅子和屏風，以免重心不穩(wěn)定。
效果:收縮小腿肌肉，放松，有助于下肢血液回流。
3、前后弓箭步
做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，這時左腳往后伸直，腳底板貼地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動作，算1回，1次做3-5回。
注意:后足膝直，前足膝彎曲幅度不得超過腳尖。膝蓋不好的女性，膝蓋彎曲的力量。
效果:伸展大腿前側和小腿，有助于緩和腿部肌肉的緊張。
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