怎樣才能不痛經(jīng)呢
關鍵詞：#痛經(jīng)
痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減少前列腺素引起的痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復進行。
2、適量運動
經(jīng)期前3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每周累計150分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導致疲勞，經(jīng)量過多時應暫停運動。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。藥物適用于中重度疼痛，每月服用不超過3天，胃腸道不適者慎用。
4、調(diào)整飲食
經(jīng)期前一周減少咖啡、酒精攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。每日補充300毫升溫熱的紅糖姜茶，含有的姜烯酚具有抗炎作用。避免生冷食物刺激子宮平滑肌收縮。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日一次連續(xù)3個月經(jīng)周期。當歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑可辨證使用，適合氣血瘀滯型痛經(jīng)。需由中醫(yī)師把脈后開具個性化藥方，配合針灸效果更佳。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持每日7-8小時睡眠，用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者應每年進行婦科超聲檢查，避免依賴止痛藥掩蓋病情。
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