遠(yuǎn)離脂肪肝可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、控制體重、限制飲酒和定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。脂肪肝通常由長(zhǎng)期高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、酒精攝入過(guò)量以及代謝異常等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品有助于肝臟修復(fù)，避免油炸食品和加工肉類。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到25克以上，可選擇燕麥、西藍(lán)花等食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪代謝，減少肝臟脂肪沉積。對(duì)于久坐人群，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，逐步建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3、控制體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，減重速度以每周0.5-1公斤為宜。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。過(guò)度節(jié)食可能導(dǎo)致脂肪肝加重，需通過(guò)科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減重。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。酒精會(huì)直接損傷肝細(xì)胞，加重脂肪變性。已確診脂肪肝者應(yīng)完全戒酒，避免進(jìn)展為酒精性肝炎或肝硬化。

5、定期體檢

每年進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)氨酶、甘油三酯等指標(biāo)。對(duì)于糖尿病、高血脂患者，需每3-6個(gè)月復(fù)查。發(fā)現(xiàn)異常時(shí)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用護(hù)肝片、多烯磷脂酰膽堿膠囊等藥物。

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于肝臟修復(fù)。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少用煎炸?？蛇m量飲用綠茶，其中的茶多酚具有抗氧化作用。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張。若出現(xiàn)乏力、右上腹隱痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用保肝藥物。