7:30:起床。研究人員發(fā)現(xiàn)，早上5:22-7:21分起床的人，血液中心臟病的物質(zhì)含量高，7:21后起床對健康有益。打開臺燈。醒來時，打開燈，重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。 喝一杯水。水是體內(nèi)成千上萬的化學(xué)反應(yīng)所必需的物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30—8:00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齒腐蝕。刷牙后，可以在牙齒外面涂上含氟的保護(hù)層。或者，早飯后30分鐘刷牙。

8:00—8:30:吃早飯。早餐一定要吃，因為它可以幫助你保持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早餐可以吃燕麥粥等，這種食物血糖值低。

8:30—9:00:避免運(yùn)動。研究人員發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉的運(yùn)動員容易感染疾病。因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30:一天中最困難的工作研究者發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在每天醒來的1、2小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息。如果你在電腦上工作，每工作一個小時，讓你的眼睛休息三分鐘。

11:00:吃水果。這是解決身體血糖下降的好方法。吃橙色或紅色水果可以同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

13:00:在面包上加入豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可作為蔬菜的一部分。

14:30—15:30:午休一會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00:喝酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。每天三餐之間喝酸奶有助于心臟健康。

17:00—19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間。

19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃多了，會導(dǎo)致血糖升高，增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃熱量和蛋白質(zhì)豐富的食物。吃飯的時候要慢慢咀嚼吞咽。

21:45:看電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

23:00:洗澡。適當(dāng)降低體溫有助于放松和睡眠。

23:30:睡覺。早上7點(diǎn)30分起床的話，現(xiàn)在睡覺可以保證8小時的充分睡眠。