美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

怎么飲食最健康

患者：女，27歲

病情描述:
之前節(jié)食過(guò)度，就有些營(yíng)養(yǎng)不良，那我以后怎么飲食最健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康飲食需均衡攝入多種營(yíng)養(yǎng)素，主要包括控制總熱量、多樣化搭配、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制糖和飽和脂肪。


1、控制熱量


根據(jù)每日活動(dòng)量調(diào)整主食和油脂攝入，避免過(guò)量導(dǎo)致肥胖。優(yōu)先選擇全谷物、薯類等低升糖指數(shù)食物。


2、多樣搭配


每日應(yīng)攝入12種以上食物，每周25種以上，涵蓋深色蔬菜、菌菇、豆類等，確保維生素和礦物質(zhì)均衡。


3、優(yōu)質(zhì)蛋白


選擇魚類、禽肉、大豆及其制品作為主要蛋白質(zhì)來(lái)源，每周攝入水產(chǎn)類2-3次，適量補(bǔ)充乳制品。


4、減少精制糖


限制添加糖攝入不超過(guò)每日50克，避免含糖飲料，用新鮮水果替代甜品，控制烘焙食品食用頻率。


建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持每日飲水量，烹飪時(shí)多用蒸煮方式，定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍變化。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>