女性缺鈣有什么危害？如何預(yù)防最有效
關(guān)鍵詞：#缺鈣
現(xiàn)在很多女性朋友認(rèn)為對(duì)女性不重要，她們總是覺得只有老人和孩子才能補(bǔ)鈣，其實(shí)這種說法完全錯(cuò)誤，補(bǔ)鈣不分年齡，平時(shí)飲食鈣攝入不足，就必須補(bǔ)鈣。
女性缺鈣有什么危害？鈣對(duì)人體有著非常重要的作用，兒童缺鈣會(huì)影響發(fā)育，但女性缺鈣常發(fā)生腸道問題、斑塊瘡、牙齒松動(dòng)、四肢無力、抽筋、麻木、關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性疼痛、頭暈等過度貧血。
在日常生活中可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)預(yù)防缺鈣:
1、通過飲食補(bǔ)充鈣
在日常飲食中多選擇含鈣豐富的食物:牛奶和牛奶制品、豆制品、魚、蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、芝麻、海帶、紫菜、蝦皮、堅(jiān)果等。
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)、鈣質(zhì)等，是人體良好的營養(yǎng)來源，容易被人體吸收和利用，是飲食中罕見的優(yōu)良鈣質(zhì)來源。一般來說，成年人最好每天喝250毫升左右的牛奶(袋子)一天，喝400-500毫升的牛奶。
2、加強(qiáng)身體鍛煉
根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì)，選擇一個(gè)簡單有效的鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的代謝、骨質(zhì)的沉積。注意多做戶外活動(dòng)，因?yàn)闀裉柨梢栽黾泳S生素D3，更有效地促進(jìn)鈣的吸收。
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