準(zhǔn)媽媽如何讓自身懷孕期間吃得更強(qiáng)
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以通過均衡飲食、適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、選擇安全食材、調(diào)整進(jìn)食方式和保持良好飲食習(xí)慣來吃得更健康。主要有均衡飲食、適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、選擇安全食材、調(diào)整進(jìn)食方式、保持良好飲食習(xí)慣等方式。
1、均衡飲食
準(zhǔn)媽媽需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。每天可以適量吃雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，搭配糙米、全麥面包等粗糧作為主食，同時(shí)多吃新鮮的蔬菜水果。避免偏食或過量攝入某一種食物，保證營(yíng)養(yǎng)的全面性。
2、適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
懷孕期間需要特別注意補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，通過動(dòng)物肝臟、紅肉等食物補(bǔ)充鐵元素預(yù)防貧血，適量飲用牛奶或酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。不建議自行大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。
3、選擇安全食材
準(zhǔn)媽媽應(yīng)選擇新鮮、衛(wèi)生的食材，避免食用生冷、未煮熟的食物。肉類、禽類、蛋類等需要充分加熱煮熟，水果蔬菜要徹底清洗干凈。避免食用可能含有李斯特菌的軟質(zhì)奶酪、生魚片等高風(fēng)險(xiǎn)食物，減少食物中毒的風(fēng)險(xiǎn)。
4、調(diào)整進(jìn)食方式
建議準(zhǔn)媽媽采用少量多餐的進(jìn)食方式，每天可以安排5-6餐，每餐不要吃得過飽。這樣可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，緩解孕吐等不適癥狀。進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，餐后可以適當(dāng)散步促進(jìn)消化。
5、保持良好飲食習(xí)慣
準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。限制高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入，減少咖啡因和酒精的攝入。保持充足的水分?jǐn)z入，每天飲用適量的白開水。注意飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手，避免病從口入。
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要注意飲食多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入?？梢赃m量進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。定期進(jìn)行產(chǎn)檢，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食方案。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的孕吐、食欲不振等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
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