美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

博禾醫(yī)生

首頁 醫(yī)藥 醫(yī)院 疾病 醫(yī)生 資訊 視頻 語音 文章 頭條 問答 知道 短視頻 用藥指導

10種方式提高健身效果

女性日常保健編輯 醫(yī)言小筑
152次瀏覽
關(guān)鍵詞:#健身

在倡導全民健身的今天,跑步真的掀起了健身熱潮。這項運動就像大眾戀人,老少皆宜,四季皆宜。無論是早上還是晚上,無論是運動場還是城市綠道,跑步的好處都很多。對于上班族來說,跑步是最簡單的放松方法,對于高壓腦力勞動者來說,跑步就像修行一樣,對于妹妹們來說,跑步減肥美容效果驚人的體弱者來說,跑步可以增強體質(zhì)鍛煉心肺等。

如果得進展的同時,保持樂趣的話,比起一口氣跑幾公里,還有很多方法。今天小編推薦以下這10種方式,會讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性,提高健身效果,豐富跑步經(jīng)驗。

1、間歇重復訓練

選擇固定的路程距離,例如200米,或者選擇固定的時間,例如45秒,然后盡最大的能力跑,休息一段時間后重復。需要注意的是,休息恢復的時間和訓練一樣重要,休息時間可以充分休息,也可以散步或慢跑。休息時間的掌握應根據(jù)訓練時的強度制定,訓練時間越長,強度越大,需要更多的恢復時間,恢復程度可以正常呼吸,順利說話。

2、梯級型間歇訓練

通過單一的間歇重復訓練方式,增加梯級型的強度,為你的訓練增加新的挑戰(zhàn)。比如跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

3、四分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速,先全力沖刺跑20秒,再休息10秒,總共重復8次,你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

4、爬坡訓練

通過慢慢爬坡結(jié)合間歇的短距離跑步,可以一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿肌力和心理韌性的提高。你可以好好規(guī)劃預設(shè)路線,尋找包括幾個小山丘、陡坡、s彎曲和幾個平坦路線道。

5、轉(zhuǎn)向越野頻道

選擇更原始的生態(tài)跑道,進入自然振奮身體和心靈。例如,江邊、海邊、草坪等是個好選擇,在人少的地方呼吸新鮮空氣,也可以轉(zhuǎn)動身體。大自然為你的健身運動提供了一個風景優(yōu)美的背景,考驗著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。

6、法特萊克訓練

法特萊克訓練法,是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法,是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的優(yōu)點是,運動員可以在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度,充滿樂趣。

7、找到節(jié)拍

有時我們很難保持在高水平的跑步狀態(tài),疲勞發(fā)生時,請讓音樂發(fā)揮奇怪的作用。你可以找到的速度一致的節(jié)奏,鼓勵自己前進。所以你會發(fā)現(xiàn),不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

8、慢下來,遠起來

長時間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法,為了避免運動傷害,每周遞增的平均距離不要超過10%。

9、使用跑步機

跑步機可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度,也不必提前偵查路線,擔心天氣,跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房和家里是個好選擇,一邊跑一邊看手機里存在的各種電視劇,嘻嘻的。

10、參加比賽

近兩年,不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等,各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃,更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧,享受萬人齊跑的樂趣,你會發(fā)現(xiàn),這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。

編輯結(jié)語:

你發(fā)現(xiàn)了沒?堅持跑步的人每天都會精力充沛,容光煥發(fā),身體棒棒噠!而且,跑步是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你摒棄越來越多的壞習慣,拖延癥也會被治愈,給工作和生活帶來更多的正能量。懶漢們,快點動,享受跑步的樂趣吧!

免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

專家觀點

延伸閱讀

  • 最新問答
  • 頭條推薦
  • 人流后多久可以運動健身
    回答:人流后大約需要4到6周的康復期,待身體恢復后,方可進行運動健身。由于人流手術(shù)后身體虛弱,子宮受損,短期內(nèi)運動健身可能導致出血量增加,不利于恢復。建議逐漸恢復運動量,確保循序漸進。
    健身彈力棒有用嗎
    回答:健身彈力棒有用,能刺激肌肉使肌肉緊致美觀,但效果緩慢需長期堅持。另外,埋線減肥也是一種有效方法,通過將蛋白線埋入相應穴位刺激燃燒脂肪達到瘦身效果。同時需注意控制飲食,避免高熱量食物。
    健身房鍛煉胸能豐胸么
    回答:豐胸健身房鍛煉有可能可以豐胸。健身房鍛煉豐胸通??梢杂行У拇龠M局部的血液循環(huán)和新陳代謝,對于豐胸能夠起到較好的促進效果,也可以到正規(guī)的醫(yī)美機構(gòu),通過提取自身多余的脂肪經(jīng)過處理后填充到胸部做隆胸。要穿透氣性較好的內(nèi)衣,避免局部受到感染。
    肺氣囊肺大皰能健身嗎
    回答:肺氣腫,肺大皰的患者,需要積極的完善胸部CT的檢查,來明確肺內(nèi)病變的具體情況,肺大皰如果嚴重的話需要適當進行健身的,注意預防肺大皰破裂形成氣胸,需要注意不要吸煙,不要接觸刺激性氣味,有什么不舒服及時去醫(yī)院面診一下。
    頭疼可以健身嗎
    回答:頭痛的輕重不同,健身的適應性也有所差異。輕微頭痛可嘗試低強度活動如散步、瑜伽或輕拉伸;嚴重頭痛或伴有其他癥狀時,應避免劇烈運動。頭痛原因多樣,如緊張性、偏頭痛、高血壓等,應根據(jù)具體情況及醫(yī)生建議行事。運動后頭痛反應因人而異,了解自身狀況并謹慎開始健身計劃至關(guān)重要。
    健身會導致早泄嗎
    回答:健身通常對性功能具有積極影響,能夠增強勃起功能和延長性生活時間,但過度訓練、訓練強度過大或缺乏休息可能導致身體疲勞,間接影響性功能。因此,建議合理規(guī)劃健身計劃,避免過度訓練,確保充足的睡眠與休息,保持良好的心態(tài)與飲食習慣,以維持健康的身體狀態(tài),從而減少因健身而可能引發(fā)的早泄風險。
    女生健身能豐胸嗎
    回答:豐胸女生健身豐胸的效果不太好。想要達到理想的豐胸效果,最好通過做隆胸手術(shù)來操作,現(xiàn)在的隆胸手術(shù)包括自體脂肪隆胸術(shù)、硅膠假體隆胸處以及玻尿酸填充隆胸術(shù)等方式。在做治療時,愛美人士可以根據(jù)自身胸部的形態(tài)來選擇合適的豐胸方式來達到理想的效果。
    隆鼻手術(shù)后多久可以去健身房
    回答:隆鼻手術(shù)后大概需要在60天到90天左右可以去健身房。因為隆鼻手術(shù)后有一個恢復期,有些人自愈能力好,可能需要三個月左右才能完全恢復,所以可以去健身房做劇烈運動,但是有些人自愈能力差,可能需要六個月左右才能完全恢復。在完全恢復之前,不能去健身房做劇烈運動。
    打了玻尿酸可以去健身房健身嗎
    回答:通常不要去健身房健身,以免傷口部位受到影響。玻尿酸注射對皮膚的好處是比較大的。如果皮膚有皺紋或凹陷,可以選擇中分子玻尿酸缺水或皮膚干燥嚴重,所以有必要選擇小分子玻尿酸進行注射。注射后會有紅腫的癥狀。如果做劇烈運動,通常會影響傷口的愈合。
    肩周炎能健身嗎
    回答:肩周炎患者是可以健身的,但是在做健身運動時要注意幅度和力度,如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)活動受限,而且還伴隨疼痛時,就要立刻停止健身運動,并且要及時去醫(yī)院進行復查。肩周炎是一種常見的關(guān)節(jié)疾病,導致這種疾病的主要原因是肩部功能下降、嚴重的外傷、不良的姿勢、慢性損傷等等,患者主要的表現(xiàn)是肩部疼痛,而且沒有辦法正?;顒拥?。
    腰腹部吸脂后多久可以健身
    回答:腰腹部吸脂是解決腰腹部,脂肪堆積的有效方法,適用于體重比較正常但脂肪過多,腰腹部皮膚,沒有松弛的人腰腹部,劇烈運動大概1-3個月手術(shù)恢復后才能進行。建議腹部吸脂手術(shù)后,以果汁為主,待腸蠕動恢復后,一般即可進食,大便通暢。手術(shù)部位可以用敷料包扎。拆線可在10~14天內(nèi)完成。
    隆鼻多久可以健身
    回答:隆鼻可以在三個月后保持健康。同時也要根據(jù)個人的恢復情況來判斷。如果體質(zhì)弱,恢復時間會延長。隆鼻手術(shù)剛結(jié)束,可能處于不穩(wěn)定狀態(tài)。避免過早做一些劇烈的活動,這樣容易導致位移,從而影響治療效果,并且還會造成感染隆鼻手術(shù)可以使鼻子更加直立。解決鼻梁塌陷現(xiàn)象,提升顏值和個人氣質(zhì),注意鼻子衛(wèi)生。
    隆鼻后可不可以健身
    回答:進行隆鼻手術(shù)后,一般在手術(shù)后三周左右就可以恢復健身。但是在早期,求美者最好不要健身。首先,無論是健身過程中大量出汗,還是在健身過程中過于激烈的運動,都可能導致對隆鼻手術(shù)后內(nèi)部的假體以及鼻子的形態(tài)產(chǎn)生不利的影響。在健身過程中,大量出汗對鼻子位置也會造成汗液的分泌,這時對刀口和毛孔都會產(chǎn)生相應的刺激。有時求美者會誘發(fā)相應位置毛囊炎癥,以及對于汗液刺激引起刀口愈合不良。在隆鼻手術(shù)已經(jīng)拆線之后再進行健身同樣有問題,也就是健身的過程會引起血管擴張或者是導致整個鼻子內(nèi)血循環(huán)加速,對鼻子內(nèi)的假體結(jié)構(gòu)以及局部的消腫會產(chǎn)生不利的影響。所以,一般建議求美者在隆鼻術(shù)后三個月再慢慢恢復健身,并且在健身過程中一定要保護好鼻子,不要受到暴力撞擊。
    畸胎瘤手術(shù)后多久可以健身
    回答:術(shù)后需要等待身體完全康復,才能到健身房健身運動,腹腔鏡比開腹手術(shù)要恢復的快一些,開腹手術(shù)術(shù)后一個月可以恢復日常生活,通常畸胎瘤手術(shù)后局部恢復是需要一定時間的,通常是建議好好休息比較好一些,需要食用高蛋白飲食,同時避免勞累、疲乏,坐久,久蹲,不要提重物,以免影響到傷口的恢復,通常是建議手術(shù)后一個月左右復查一下,看看恢復情況怎么樣,在跑步鍛煉身體的時候不要過早的劇烈運動,以免影響傷口的恢復。因為到健身房健身運動它屬于劇烈運動遲一些時間會比較好一些。
    健身喝葡萄糖效果怎么樣?
    回答:最好不要喝葡萄糖,葡萄糖的好處還是比較多的,建議最好不要經(jīng)常性的使用,因為經(jīng)常使用,那么對身體也是會有一些影響的,葡萄糖它可以降低身體免疫力,而且還可以起些抗病毒等效果,平時一定要留意不要經(jīng)常性的熬夜,而且最好不要經(jīng)常吸煙,對身體也是很有傷害的。
    健身后一吃肉就拉肚子怎么辦
    回答:當前主要考慮還是因為胃腸消化功能的紊亂和消化不良所引起的可能性比較大,但是建議目前最好還是能夠去其所在地公立醫(yī)院的消化科,去給予做一下相關(guān)的檢查評估,明確當前所導致呼吸的主要原因,根據(jù)原因我們來給予有效的調(diào)理治療。解決當前存在的腹瀉問題。
    尿毒癥患者能健身嗎?
    回答:尿毒癥患者可以健身,不過有前提條件。尿毒癥患者已經(jīng)接受血液透析治療,并且要求患者沒有明顯的浮腫、沒有居高不下的血壓、沒有心慌胸悶的心衰癥狀、患者貧血糾正滿意,滿足這些前提條件下,可以考慮適當運動,但是不可過分勞累,不建議鍛煉得氣喘吁吁、大汗淋漓,會加重心臟負擔。
    健身后暈厥是正?,F(xiàn)象嗎?
    回答:健身以后出現(xiàn)暈厥,這不屬于正?,F(xiàn)象,暈厥這種毛病分為心臟問題、腦血管問題引起,也有可能是神經(jīng)反射性暈厥,比如各種心臟疾病,引起短暫性的身體缺血,就會引起暈厥,這種情況就需要做心電圖和心臟彩超檢查,腦血管的問題也能夠引起這樣的情況,需要做頭顱加血管磁共振造影檢查。
    跳健身操膝蓋骨為什么疼
    回答:跳健身操的時候膝蓋骨會疼痛的,這個情況要考慮,可能是因為運動過量的情況下所造成的,一般來說運動量比較大,特別是腿部的運動比較多的,這種情況下,有可能會造成膝蓋的損傷,所以說運動還是要適量就可以了,不要過量了,過量了之后對于身體來說也是一種傷害,可以去做一個相關(guān)的檢查,也可以進行一下熱敷。
    自體脂肪豐胸術(shù)后健身減肥有影響嗎
    回答:你好建議恢復好了在去健身是沒有問題的,除了及時治療隆胸外,患者需要多專家建議,和醫(yī)生保持溝通,患者還需要重視飲食方面,例如合理飲食,保持心情愉快。與此同時患者還要注意選擇一家專業(yè)醫(yī)院診治,這樣才能得到良好的治療效果。

    健康視頻

    尿毒癥的早期癥狀有哪些?尿毒癥的早期四大癥狀

    尿毒癥的早期癥狀有哪些?尿毒癥的早期四大癥狀

    肛門周圍潮濕瘙癢是什么原因?肛門周圍發(fā)熱瘙癢潮濕咋回事

    肛門周圍潮濕瘙癢是什么原因?肛門周圍發(fā)熱瘙癢潮濕咋回事

    跑步多久才能起到減肥的作用?想要跑步減肥要注意哪些事項

    跑步多久才能起到減肥的作用?想要跑步減肥要注意哪些事項

    最新推薦

    醫(yī)院動態(tài)