生理日做六種運(yùn)動 身體不痛
每次經(jīng)歷痛苦，彩色人生都會突然變成黑白嗎？我們知道你有苦難的話，也知道你那幾天，心里總是默默地祈禱周圍的人有很多大人，擔(dān)心你的感情化和不愉快。但是，無論用什么方法都覺得不夠的話，你不足的可能是運(yùn)動！嘿，一聽到運(yùn)動就不要急著窺視。請告訴我經(jīng)期也能愉快地做的6項(xiàng)運(yùn)動。及時(shí)移動，不會讓你的身體痛！
女性在生理期間不適合健身鍛煉，主要取決于自己的情況。一般來說，大多數(shù)女性在生理期間仍然感覺良好，適度運(yùn)動不會增加出血量或造成難以平靜的身體傷害。但是，如果下腹部的痙攣真的崩潰了的話，請先聽聽身體的聲音，必要時(shí)記得請一天假。
但是，如果平時(shí)有保持運(yùn)動的習(xí)慣的話，如果發(fā)現(xiàn)前面有不舒服的癥狀的話，絕對會暫停平日計(jì)劃的運(yùn)動，兩周都不能依賴沙發(fā)嗎？為了不妨礙你的日常工作和休息，接下來我們將教你六項(xiàng)舒適的運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)在生理期間適度運(yùn)動可以讓你從里到外變得通紅，這不是迷人的！
1、慢走20~40分鐘
即使是反對生理期間激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢走。在不易受傷的情況下，有效地調(diào)整生理日不適的運(yùn)動。無論是生理日前還是生理日，只要能下床走路，就穿上舒適的涼鞋，擦上防曬霜，去公園散步吧。
光走路不能消耗太多卡路里，但傍晚有涼爽舒適的秋風(fēng)的時(shí)候，牽著自己的手和寶物的愛，一起走路，你的心情不僅會安靜地愉快，還會因?yàn)樽约旱倪\(yùn)動身心充足
2、慢跑15~30分鐘
如果你有想慢跑的fu，不要猶豫，跑吧！許多運(yùn)動科學(xué)研究證明，跑步確實(shí)能激活大腦，產(chǎn)生能提高心情的化學(xué)物質(zhì)大腦內(nèi)咖啡。所以，如果在生理期間感到憂郁的話，拿著耳機(jī)，和音樂一起慢跑吧
特別注意的是，在你的體內(nèi)除了經(jīng)血之外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一起流失的跑步前、慢跑中、跑步后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠的水分，注意不要加速身體的能量，跑步結(jié)束后會變得疲勞。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦倒立的動作外，瑜伽的動作確實(shí)可以緩和骨盤的肌肉，放松月經(jīng)感覺腰部。如果瑜伽還沒有那么好，就從簡單的瑜伽花環(huán)式開始吧！
1、腰背直，雙腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳底分別分開兩側(cè)，盡最大努力將雙腳跟平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖碰撞。雙腳保持平衡開放的姿勢，頭部稍微向下，可以慢慢呼吸。
4、有氧舞蹈30~45分鐘
生理期來臨時(shí)，你心中的瘋狂妖精特別煩躁，想解放卻不知道該怎么解決親愛的，我們完全可以理解。現(xiàn)在一起跳有氧舞吧。這是釋放心中瘋狂的最完美的運(yùn)動！
跳節(jié)奏的老師通常很活躍，上課方式也很簡單，相信很快就能轉(zhuǎn)移注意力，簡單地趕走憂郁！更好的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈不僅可以消耗大量的熱量，還可以緩解浮腫，出汗加快新陳代謝的速度，使身體更深層次地排毒。跳過節(jié)奏，忘了好朋友還在家等著你！當(dāng)然，水分也要記得及時(shí)補(bǔ)充。
5、跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫妳提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且妳有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動；看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？
舞蹈不僅能表現(xiàn)出魅力，還能肯定自己，原本身體疲憊，跳舞結(jié)束后，能讓你全體人員煥然一新，再現(xiàn)快樂的自己！另外，比起白天，晚上跳舞更放松，整個(gè)人看起來很有魅力?，F(xiàn)在，選擇你最喜歡的舞蹈，一起跳舞吧！
小注意:跳舞前一定要完全熱身，結(jié)束后也要緩和運(yùn)動，防止身體受傷！
6、趴著，但別忘了呼吸
如果妳就是個(gè)超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）
2、將妳的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下
看似好玩的趴下運(yùn)動，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間。出乎意料的是，在這里看起來很短的廣告時(shí)間內(nèi)，消耗了300卡以上的卡路里多次做，腹部痙攣也會得到很好的改善。
除了這六項(xiàng)適合生理時(shí)期的運(yùn)動外，鹽地投籃、太極拳、慢游、慢冰等也是很好的選擇。只要時(shí)間不長，就沒有受傷的危險(xiǎn)。生理期第3~4天，經(jīng)血量開始減少后，可以自己考慮延長或增加運(yùn)動量。
生理期間的運(yùn)動禁忌
生理期間還沒有結(jié)束之前，必須避免參加需要技術(shù)和反應(yīng)能力的運(yùn)動。例如攀巖、墻球、羽毛球、避難球等，這些運(yùn)動可能會因失誤、失敗而更加憤怒。感情變動太大，對你沒什么好處。
用心傾聽你的身體。因?yàn)榭偸呛湍阏f話。需要休息時(shí)，就別硬撐；想運(yùn)動時(shí)，就從上面建議的運(yùn)動開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪妳愛美麗的權(quán)利！
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