人類睡眠分為四個(gè)階段，前兩個(gè)階段是lightslep(淺睡期)，第三個(gè)階段是deepslep(熟睡期)，第四個(gè)階段是rapidemovement(快速眼動(dòng)期)，或者通常簡稱REM

入睡30分鐘以內(nèi)是第一、第二階段的淺眠期。第一階段，慢動(dòng)眼期開始，這個(gè)時(shí)候醒來的話，可能沒有睡覺的感覺。

但一旦進(jìn)入第二階段，大腦就會(huì)停止運(yùn)行，忽有危險(xiǎn)的外來刺激，可以安心睡覺。此時(shí)，大腦也開始加強(qiáng)記憶，你知道的外來信息在這個(gè)階段處理完畢。第二階段醒來，不僅有助于提高生產(chǎn)力，增強(qiáng)記憶，最重要的是消除疲勞感。但是，在睡了超過三十分鐘后，就會(huì)進(jìn)入第三階段的熟睡期。若在此時(shí)醒來，會(huì)體驗(yàn)到sleepinertia（睡眠倦怠），因?yàn)槟愕纳眢w剛從熟睡中醒來，運(yùn)動(dòng)敏捷度降低，而無力感和想回去睡覺的渴望升高。但是，作為繁忙的現(xiàn)代人，睡眠的方法也沒有得到很好的把握，夜，第二天起床精神不好，今天和大家分享幾個(gè)容易睡覺的小錯(cuò)誤，成為健康的睡眠美女。

醫(yī)學(xué)界早就證實(shí)了睡眠與免疫功能的密切關(guān)系。熬夜到凌晨3點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少了3○%，只剩下的白血球活動(dòng)力也變差了。長期睡眠不足使人變得愚蠢、遲鈍，記憶力衰弱、判斷力差，與人交流冷漠，對事物的好奇心和動(dòng)機(jī)大幅度減弱。

近年來，發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有很高的關(guān)聯(lián)性。此外，睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣也要特別注意睡眠時(shí)的禁忌！

一、睡前不要吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體的一部分活動(dòng)節(jié)奏變慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。睡覺前吃飯，胃腸等忙，負(fù)擔(dān)加重，身體的其他部分也不能休息，不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)損害健康。

二、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

四、睡前感情興奮

人的喜怒哀樂容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，難以入睡，失眠。因此，睡覺前要盡量避免憤怒和憂慮的憤怒，使心情平靜下來。

五、睡前喝濃茶，喝咖啡

濃茶，咖啡是刺激性的飲料，含有刺激性的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝容易睡覺。

六、避免蒙頭睡覺

老人一般怕冷，有些老人喜歡蒙頭睡覺。這樣，大量吸入自己突出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體非常不利。

七、避免仰面睡覺

睡覺的姿勢，最好躺在右側(cè)，全身骨骼、肌肉自然放松，睡覺容易，消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。

八、忌眼對燈光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著明亮的睡覺，容易讓人感到不安，難以入睡，睡覺也容易醒來。

九、避免吹風(fēng)睡覺

房間要保持空氣流通，但不要直接吹風(fēng)。因?yàn)槿怂X后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)降低，如果直接吹風(fēng)睡覺，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒等疾病。

改變這些習(xí)慣后暫時(shí)睡不著的話，可以試試以下10個(gè)實(shí)用的技巧。

1、Avoidbluelight、避開藍(lán)光

電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光抑制大腦生成melatonin(褪黑激素)，影響睡眠。睡覺前1小時(shí)，不要使用這些裝置，降低屏幕亮度，戴橙色眼鏡遮擋藍(lán)光。

2、Makeyourbraintired、讓你的大腦疲倦

睡不著時(shí)，除了數(shù)羊外，試試想出每個(gè)注音符號開頭的動(dòng)物，藉由思考讓大腦疲倦。

3、Moveyourbed、移動(dòng)你的床

當(dāng)床鋪面向門、且和門離得最遠(yuǎn)時(shí)，人們會(huì)感到最放松。經(jīng)過演化，人類能夠提前注意到危險(xiǎn)，有時(shí)間逃跑的話，就會(huì)放心。

4、Fakeayawn、假裝哈欠

疲憊的樣子，真的開始睡覺。想早點(diǎn)睡覺，假裝打一兩個(gè)哈欠。

5、Eatabana、吃香蕉

睡覺前吃香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物)，有助于放松身體和頭腦。

6、Drinkcoffeebeforeyounap、午休前喝咖啡

咖啡因完全吸收需要20分鐘，午休前喝咖啡，休息后咖啡因正好發(fā)揮作用，特別有精神。

7、Listentothemusic、聽音樂

《世界上最放松的音樂》是從科學(xué)的角度設(shè)計(jì)的，是為了幫助睡眠而寫的曲調(diào)。

8、Sleepontherightside、右側(cè)睡眠

研究表明，普通人在右側(cè)睡覺時(shí)心負(fù)擔(dān)小。如果是孕婦，請?jiān)谧髠?cè)睡覺。盡量避免趴著睡或是躺著睡。

9、Trytostayawake、請保持冷靜

請保持冷靜。睜大眼睛，不要睡覺，反而開始睡覺。

10、Wearsocks、穿襪子

人們睡覺時(shí)，雙腳的bloodflow(血流)增加。暖和的雙腳可以增加血流速度，有助于睡眠。下次睡不著覺的時(shí)候，試著穿襪子。