長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人群適合攝入藍(lán)莓、香蕉、柑橘類水果，這些水果能緩解眼疲勞、補(bǔ)充能量、增強(qiáng)免疫力。

1、藍(lán)莓護(hù)眼：

藍(lán)莓富含花青素，可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，改善夜間視力。每天攝入50-100克新鮮藍(lán)莓或飲用藍(lán)莓汁，能有效減輕電腦輻射導(dǎo)致的干眼癥狀。搭配胡蘿卜汁食用可提升維生素A吸收率。

2、香蕉補(bǔ)能：

香蕉含鉀元素和天然糖分，能快速補(bǔ)充因久坐消耗的能量。建議在電腦前工作時(shí)每2小時(shí)食用一根中等大小的香蕉，其含有的色氨酸還能轉(zhuǎn)化為血清素，緩解焦慮情緒。搭配堅(jiān)果食用可延長(zhǎng)飽腹感。

3、柑橘抗輻射：

橙子、柚子等柑橘類水果維生素C含量高，能中和自由基，減少電磁輻射傷害。每日攝入200克果肉或現(xiàn)榨果汁，果皮中的橘皮苷可用60℃溫水沖泡飲用，增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性。

4、蘋果防久坐：

蘋果果膠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防久坐引發(fā)的便秘。連皮食用效果更佳，表皮槲皮素具有抗炎作用。建議上午和下午各吃一個(gè)蘋果，咀嚼動(dòng)作還能緩解面部肌肉緊張。

5、獼猴桃護(hù)膚：

獼猴桃維生素E含量突出，可修復(fù)電腦輻射導(dǎo)致的皮膚干燥。每天進(jìn)食1-2個(gè)成熟獼猴桃，其中的抗氧化物質(zhì)能減少面部油脂氧化。與酸奶搭配食用可促進(jìn)膠原蛋白合成。

電腦工作者需保持每日300-400克水果攝入，優(yōu)先選擇深色水果。配合每小時(shí)5分鐘的眼部按摩和肩頸拉伸，飲用菊花枸杞茶可增強(qiáng)護(hù)眼效果。避免在電腦前食用高糖水果制品，新鮮水果應(yīng)洗凈后直接食用，加工果汁需選擇無(wú)添加產(chǎn)品。持續(xù)使用電腦超過(guò)4小時(shí)者，建議增加圣女果、草莓等富含番茄紅素的水果攝入。