抽筋吃什么鈣最好
關(guān)鍵詞：#抽筋
抽筋補(bǔ)鈣需選擇吸收率高的鈣劑，乳鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣是常見選擇，搭配維生素D3和鎂效果更佳。
1、乳鈣：
乳鈣從牛奶中提取，含天然酪蛋白磷酸肽促進(jìn)吸收，生物利用率達(dá)60%-70%。適合乳糖不耐受人群選擇低乳糖配方，每日建議攝入800-1000mg?？纱钆渌崮袒蚰汤沂秤迷鰪?qiáng)效果，避免與菠菜等高草酸食物同服影響吸收。
2、檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣在胃酸缺乏時(shí)仍可溶解，吸收率約35%，適合中老年人和長(zhǎng)期服用抑酸劑者。每片含鈣量200-300mg，建議分次飯后服用。與維生素K2同補(bǔ)可促進(jìn)鈣質(zhì)定向沉積骨骼，減少血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。
3、碳酸鈣：
碳酸鈣含鈣量高達(dá)40%，需充足胃酸分解，適宜胃功能正常者餐中服用。性價(jià)比高但可能引發(fā)便秘，可配合鎂劑調(diào)節(jié)。推薦劑量每日不超過500mg單次，與維生素D3協(xié)同補(bǔ)充提升腸道鈣吸收率20%-30%。
4、膳食搭配：
芝麻醬每100g含鈣1170mg，連骨小魚干鈣磷比理想，芥藍(lán)等深綠蔬菜富含維生素K。避免高鹽高脂飲食減少鈣流失，咖啡每日限制2杯以內(nèi)，鈉攝入量控制在1500mg/日以下。
5、輔助營(yíng)養(yǎng)素：
鎂元素每日補(bǔ)充300-400mg可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，維生素D3維持血清25OHD水平在30-50ng/ml。鉀元素通過香蕉、土豆補(bǔ)充維持電解質(zhì)平衡，必要時(shí)可選用含鈣鎂鋅的復(fù)合礦物質(zhì)制劑。
補(bǔ)鈣期間建議每日曬太陽15分鐘促進(jìn)自身維生素D合成，配合快走、游泳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨沉積。監(jiān)測(cè)血鈣尿鈣水平避免過量，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者每半年檢查腎功。夜間抽筋者可睡前溫水泡腳20分鐘改善循環(huán)，保持小腿保暖。
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