中老年骨質(zhì)疏松怎么辦
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松
中老年骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、藥物治療、預防跌倒等方式治療。骨質(zhì)疏松通常由年齡增長、雌激素缺乏、鈣攝入不足、維生素D缺乏、長期使用糖皮質(zhì)激素等原因引起。
1、調(diào)整飲食
日常飲食中應增加富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。同時適當攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚類、瘦肉，有助于維持骨骼健康。避免高鹽飲食和過量飲用咖啡、濃茶，這些習慣可能加速鈣質(zhì)流失。每日保證足夠的水分攝入，有助于維持身體代謝平衡。
2、補充鈣劑
可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣補充劑。鈣劑最好在餐后服用，吸收效果更好。補充鈣劑時需注意不要與富含草酸的食物同食，如菠菜、竹筍等，以免影響鈣的吸收。長期服用鈣劑可能引起便秘，可適當增加膳食纖維攝入。
3、適度運動
規(guī)律進行負重運動如步行、太極拳、爬樓梯等，有助于刺激骨形成。每周進行3-5次，每次30分鐘左右的運動為宜。水中運動如游泳對關(guān)節(jié)負擔小，也是不錯的選擇。運動強度應循序漸進，避免劇烈運動導致骨折風險。運動時注意穿著防滑鞋，選擇平坦安全的場地。
4、藥物治療
醫(yī)生可能根據(jù)病情開具阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨質(zhì)疏松藥物。這些藥物可抑制破骨細胞活性，減緩骨量流失。使用雙膦酸鹽類藥物時需注意服藥方法，避免食道刺激。部分藥物需要定期監(jiān)測腎功能，應嚴格遵醫(yī)囑用藥。
5、預防跌倒
居家環(huán)境應保持光線充足，移除地毯、電線等絆腳物。浴室加裝防滑墊和扶手，樓梯設置穩(wěn)固的欄桿。外出時使用拐杖或助行器增加穩(wěn)定性。定期檢查視力，及時更換不合適的老花鏡。冬季注意防滑，雨雪天氣盡量減少外出。夜間起床時先坐片刻再站立，避免體位性低血壓導致跌倒。
中老年骨質(zhì)疏松患者應定期進行骨密度檢查，監(jiān)測病情變化。保證每日曬太陽15-30分鐘，促進體內(nèi)維生素D合成。戒煙限酒，避免加重骨質(zhì)疏松。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。如出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮，應及時就醫(yī)檢查。在醫(yī)生指導下制定個性化的防治方案，綜合管理骨質(zhì)疏松。
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