自己也能治療產(chǎn)后抑郁癥？九大方法幫你治療產(chǎn)后抑郁
假如女性能掌握一些心理知識(shí)和心理療法的技術(shù)性就可以學(xué)以自購(gòu)，立即調(diào)節(jié)和改進(jìn)自身的心態(tài)。
1、聚焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
假如生完孩子確實(shí)遭遇比較嚴(yán)重的不愉快的生活事情，乃至難題繁雜解決不了，不必讓活力一直黏滯在不良反應(yīng)上。越想不愉快的事情緒就會(huì)越不太好，情緒越不太好越非常容易愛(ài)鉆牛角尖，情緒就會(huì)愈發(fā)消沉，深陷感情惡循環(huán)的怪圈中。
2、積極尋求幫助
產(chǎn)后抑郁癥的女性心里會(huì)有一種無(wú)奈，心理學(xué)專家剖析，這類無(wú)力感可能是幼時(shí)被忽視的黑影地再現(xiàn)。這實(shí)際上是一種期待得到別人關(guān)注的數(shù)據(jù)信號(hào)，因此積極尋找和接納他人的關(guān)注是一種很合理的自身保護(hù)措施。
3、充電法
適度調(diào)整變化生活內(nèi)容，不必每時(shí)每刻關(guān)注小孩而忽視了自身，將小孩臨時(shí)交到別人照顧，讓自身裝個(gè)短假，就算是兩小時(shí)、大半天，也可以做到放松自身的和精神實(shí)質(zhì)電池充電的功效。防止心理狀態(tài)、心態(tài)透現(xiàn)。
4、個(gè)人行為回歸分析法
由于女性生產(chǎn)制造后不適合做強(qiáng)烈的健身運(yùn)動(dòng)，但一些適度放松主題活動(dòng)是十分必需的，比如深吸氣、散散步、坐禪、冥想訓(xùn)練寧?kù)o的界面、聽緩解優(yōu)美的音樂(lè)這些。
5、傾吐發(fā)泄法
找朋友或家人溝通交流，盡訴心曲，痛哭一場(chǎng)也可以，暢快發(fā)泄煩悶心態(tài)。
6、人物角色交替法
別忘記盡管已為人母，但仍是丈夫的小嬌妻、爸爸媽媽的愛(ài)女，誰(shuí)也不太可能只做24小時(shí)全職太太，因此要為自己換一個(gè)人物角色享有嬌妻愛(ài)女的權(quán)利。
7、 自身激勵(lì)法
自我欣賞，多看看個(gè)人優(yōu)點(diǎn)，多看看事情的益處，多思考事兒很有可能取得成功的一面。
8、自我價(jià)值法
傳宗接代僅僅女性自我價(jià)值的一種方法，但決不會(huì)是唯一的方法，因此不必忘記了也有別的自我價(jià)值的發(fā)展?jié)摿捅仨??；蛟S借著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自身有善于的工作，等生育假完畢會(huì)出現(xiàn)脫胎換骨的新品牌形象發(fā)生。
9、食材治療的方法
孕婦在“月子”里一般都是會(huì)吃很多滋補(bǔ)品，卻不知道這種食材非常容易讓人心煩意亂，失眠焦慮，比較嚴(yán)重的還會(huì)繼續(xù)發(fā)生諸多“容易上火”征兆。因此要多配搭吃一些清淡食物，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝溫水，自內(nèi)而外地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
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