適合高血壓的瑜伽體式

博禾醫(yī)生
高血壓患者適合練習(xí)貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式、坐姿前屈式、橋式等瑜伽體式,有助于放松身心、改善血液循環(huán)。
貓牛式通過脊柱的屈伸活動(dòng)幫助放松背部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)采取跪姿,吸氣時(shí)抬頭塌腰,呼氣時(shí)拱背低頭,動(dòng)作需緩慢配合呼吸。該體式能緩解交感神經(jīng)興奮,對(duì)穩(wěn)定血壓有一定輔助作用。注意避免過度伸展腰椎,保持動(dòng)作輕柔連貫。
嬰兒式是經(jīng)典的放松體式,通過俯身前屈使軀干自然放松,有助于降低心率。跪坐后將上半身向前折疊,額頭觸地,手臂向前伸展或置于體側(cè)。這個(gè)體式能減輕壓力激素分泌,改善血管緊張狀態(tài)。血壓波動(dòng)較大時(shí)可短暫保持該姿勢(shì)1-2分鐘。
仰臥束角式通過打開髖關(guān)節(jié)促進(jìn)下肢血液回流。平躺后雙腳掌相對(duì),膝蓋向兩側(cè)展開,手臂自然放于體側(cè)。該體式能減少外周血管阻力,特別適合久坐人群。練習(xí)時(shí)可在大腿下方墊抱枕減輕髖部壓力,每次保持3-5個(gè)呼吸周期。
坐姿前屈式能溫和拉伸脊柱和腘繩肌群。坐立伸直雙腿,吸氣延展脊柱,呼氣時(shí)從髖部向前折疊。這個(gè)前屈體式通過刺激副交感神經(jīng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果,但需避免用力過度導(dǎo)致血壓驟升。高血壓患者練習(xí)時(shí)可在腹部墊軟枕支撐。
橋式通過輕度后彎改善胸椎活動(dòng)度。仰臥屈膝,吸氣時(shí)抬起臀部形成橋形,肩部保持貼地。該體式能增強(qiáng)下肢肌肉泵血功能,但需控制抬起幅度避免頸椎壓力。建議在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí),抬起時(shí)配合緩慢呼吸,每次保持10-15秒為宜。
高血壓患者練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注意避免倒立體式、強(qiáng)力后彎及屏氣動(dòng)作,選擇通風(fēng)良好的環(huán)境,練習(xí)前后監(jiān)測(cè)血壓變化。建議每周練習(xí)3-4次,單次時(shí)長控制在30分鐘內(nèi),體式轉(zhuǎn)換間可加入休息體位。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止,合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)。
妊娠高血壓和子癇的區(qū)別
泡腳對(duì)高血壓的好處和壞處
原醛術(shù)后一年血壓恢復(fù)正常
長期低血壓會(huì)導(dǎo)致什么后果呢
妊娠高血壓多少算危險(xiǎn)值
妊娠期高血壓的主要原因
妊娠高血壓會(huì)暈倒嗎
血壓計(jì)低壓高的原因及治療
孕婦妊娠期高血壓原因有哪些癥狀
血壓高鼻出血怎么辦
高血壓跟肝臟有關(guān)系嗎
妊娠高血壓病因