肩膀筋拉傷了怎么快速恢復(fù)
關(guān)鍵詞：#肩膀
肩膀筋拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肩膀筋拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、外傷撞擊、退行性改變等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止肩部活動(dòng)，用三角巾或支具固定患肢2-3天，避免提重物及過度外展動(dòng)作。睡眠時(shí)用枕頭墊高患側(cè)手臂，保持肩關(guān)節(jié)中立位。若繼續(xù)活動(dòng)可能加重肌纖維撕裂，導(dǎo)致局部出血腫脹加劇。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾每日3次，每次20分鐘。冷敷可收縮血管減少內(nèi)出血，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)加速組織修復(fù)。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏局部外用減輕腫脹。避免自行服用阿司匹林等抗凝藥物，可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。藥物需配合物理治療協(xié)同起效。
4、物理治療
超聲治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，每周3次。超短波治療改善局部微循環(huán)，每次15分鐘。沖擊波治療適用于慢性期粘連，需專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療能緩解疼痛并預(yù)防肩關(guān)節(jié)僵硬。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始鐘擺練習(xí)，身體前傾讓患肢自然下垂畫圈。2周后增加彈力帶內(nèi)旋外旋訓(xùn)練，阻力逐步提升?？祻?fù)期可游泳鍛煉肩部肌群，水溫保持30-32℃。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。
恢復(fù)期間保持每日蛋白質(zhì)攝入60-80克，優(yōu)先選擇魚肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成，每日攝入100毫克。避免吸煙飲酒影響組織修復(fù)。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，仰臥時(shí)在膝下墊枕減輕肩部壓力。若3周未改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響，需及時(shí)復(fù)查排除肩袖撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
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