輕微肌肉拉傷幾天能好
關(guān)鍵詞：#肌肉
輕微肌肉拉傷一般需要7-14天恢復(fù)，具體時間與拉傷程度、護(hù)理措施以及個人體質(zhì)有關(guān)。
肌肉拉傷后局部毛細(xì)血管破裂會導(dǎo)致腫脹和疼痛，初期48小時內(nèi)應(yīng)遵循RICE原則進(jìn)行冷敷、加壓包扎和抬高患肢，減少出血和炎癥反應(yīng)。此后可逐步轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助組織修復(fù)。若未發(fā)生肌纖維斷裂，通常5-7天后疼痛明顯減輕，10天左右可恢復(fù)日?；顒幽芰?。但完全修復(fù)需更長時間，期間應(yīng)避免劇烈運動以防二次損傷。恢復(fù)期間可適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等食物，有助于肌纖維合成。睡眠時保持患肢放松體位，必要時使用彈性繃帶提供支撐。
恢復(fù)期間若出現(xiàn)持續(xù)加重的腫脹、皮膚青紫或活動障礙，需排除韌帶損傷或應(yīng)力性骨折可能。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，初期以等長收縮為主，后期逐步加入抗阻練習(xí)。日?？膳浜霞t外線理療或低頻電刺激加速恢復(fù)，但須避免過早進(jìn)行拉伸運動。老年人或糖尿病患者恢復(fù)時間可能延長，需加強營養(yǎng)支持和定期復(fù)查。
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