兒童預(yù)防近視眼的措施

博禾醫(yī)生
兒童預(yù)防近視眼可通過(guò)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(zhǎng)、保持良好用眼環(huán)境、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等措施實(shí)現(xiàn)。近視的發(fā)生與遺傳、用眼習(xí)慣、環(huán)境因素等多方面相關(guān),需從日常生活細(xì)節(jié)進(jìn)行綜合干預(yù)。
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)有助于延緩近視進(jìn)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌,抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議家長(zhǎng)帶孩子進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)、騎行等中低強(qiáng)度活動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼后直接轉(zhuǎn)入戶外強(qiáng)光環(huán)境。
遵循20-20-20原則,每用眼20分鐘眺望6米外20秒。閱讀書寫時(shí)保持30厘米以上距離,避免趴臥、側(cè)躺等不良姿勢(shì)。電子屏幕使用時(shí)間單次不超過(guò)1小時(shí),學(xué)齡前兒童每日總時(shí)長(zhǎng)控制在1小時(shí)內(nèi)。
學(xué)習(xí)區(qū)域光照度不低于300勒克斯,優(yōu)先采用自然光配合護(hù)眼臺(tái)燈。書桌與窗戶呈垂直角度避免眩光,屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。夜間使用臺(tái)燈時(shí)同步開啟頂燈減少明暗對(duì)比。
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜,補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米,以及含DHA的海魚。鈣質(zhì)可通過(guò)乳制品獲取,鋅元素存在于堅(jiān)果類食物。避免過(guò)量高糖飲食影響鞏膜膠原合成。
3歲起建立屈光檔案,每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。若發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或眼軸增長(zhǎng)過(guò)快,可考慮使用低濃度阿托品滴眼液或配戴角膜塑形鏡。假性近視需通過(guò)視覺訓(xùn)練恢復(fù)調(diào)節(jié)功能。
家長(zhǎng)需每季度檢查兒童桌椅高度適配性,確保閱讀時(shí)雙腳平放地面。寒暑假期間可安排乒乓球、羽毛球等調(diào)節(jié)睫狀肌的運(yùn)動(dòng)。建立用眼日記記錄每日戶外時(shí)長(zhǎng)與視疲勞癥狀,出現(xiàn)瞇眼、揉眼等行為時(shí)及時(shí)就醫(yī)。避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下使用電子設(shè)備,睡前1小時(shí)停止近距離用眼活動(dòng)。
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