血栓患者要少散步？告誡：不想血栓范圍擴(kuò)大，運(yùn)動(dòng)牢記這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#血栓
血栓患者到底能不能運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問(wèn)題困擾著很多人。有人說(shuō)要多動(dòng)，有人說(shuō)要靜養(yǎng)，到底聽(tīng)誰(shuí)的？其實(shí)答案就藏在"運(yùn)動(dòng)方式"這四個(gè)字里。血栓患者不是不能動(dòng)，而是要"聰明"地動(dòng)！
一、血栓患者運(yùn)動(dòng)的三大誤區(qū)
1、久坐不動(dòng)最危險(xiǎn)
很多人以為血栓患者應(yīng)該臥床休息，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)反而會(huì)加重血液循環(huán)障礙。血液流速減慢，更容易形成新的血栓。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)高
突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓劇烈波動(dòng)，可能造成血栓脫落。尤其要避免需要憋氣的力量訓(xùn)練。
3、忽視身體信號(hào)
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等癥狀還強(qiáng)行堅(jiān)持，這是非常危險(xiǎn)的行為。
二、適合血栓患者的四種運(yùn)動(dòng)
1、水中漫步
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，水壓還能促進(jìn)靜脈回流。每周3次，每次20-30分鐘，水溫保持在28-32℃最佳。
2、平地散步
選擇平坦路面，穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋。建議從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到30分鐘。步速以能正常說(shuō)話為度。
3、坐姿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上做抬腿、勾腳尖等動(dòng)作，既能活動(dòng)下肢又很安全。每組10-15次，每天做2-3組。
4、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸練習(xí)能改善血液循環(huán)。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮，每天練習(xí)5分鐘。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)四個(gè)必須注意的細(xì)節(jié)
1、做好熱身準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前要做5-10分鐘的熱身，重點(diǎn)活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)不適。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
心率控制在（220-年齡）×60%以下?？梢杂眠\(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)，或者以不喘粗氣為度。
3、注意補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)前后都要適量飲水，避免血液黏稠。但不要一次喝太多，建議少量多次。
4、穿著合適衣物
選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服，避免過(guò)緊的褲子影響血液循環(huán)。天冷時(shí)要注意保暖。
記住一個(gè)原則：運(yùn)動(dòng)是為了健康，不是為了逞強(qiáng)。每個(gè)人的情況不同，最好先咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。從今天開(kāi)始，用正確的方式動(dòng)起來(lái)，讓血液流動(dòng)起來(lái)，但一定要記住安全第一！
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