七月盛夏，水果攤上五彩斑斕得讓人挑花眼！那些看似誘人的西瓜荔枝，可能還不如一顆不起眼的楊梅解暑。營(yíng)養(yǎng)師私藏的"水果補(bǔ)水排行榜"今天大公開，第四名那個(gè)不起眼的小家伙，含水量居然碾壓西瓜三倍！

一、補(bǔ)水王者：楊梅

1、爆汁程度堪比小型水庫

每100克楊梅含水量高達(dá)92%，比西瓜還多3個(gè)百分點(diǎn)。輕輕一咬汁水四濺，吃10顆相當(dāng)于喝了半杯水。冷藏后食用更帶勁，冰鎮(zhèn)汁水順著喉嚨滑下的感覺，空調(diào)房都省了。

2、天然電解質(zhì)補(bǔ)充劑

汗流浹背時(shí)最怕電解質(zhì)流失，楊梅富含鉀、鎂等礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后來幾顆，比喝運(yùn)動(dòng)飲料更天然健康。注意別貪多，每天15-20顆剛好，過量可能引發(fā)胃部不適。

二、解暑圣品：黃金百香果

1、自帶降溫buff的香氣炸.彈

切開瞬間飄散的果香能喚醒昏沉的神經(jīng)。果肉里的黑色小籽嚼起來咯吱作響，酸甜滋味刺激唾液分泌，解渴效果立竿見影。

2、營(yíng)養(yǎng)密度冠軍

維生素C含量是橙子的8倍，搭配蜂蜜泡水喝，既補(bǔ)充水分又提升免疫力。果皮別急著扔，曬干后煮茶還能緩解暑熱。

三、抗氧黑馬：藍(lán)莓

1、花青素爆表的小顆粒

每顆藍(lán)莓都是抗氧化工廠，幫助抵抗紫外線傷害。冷凍后直接當(dāng)零食，冰涼口感秒殺冰淇淋，上班族下午茶必備。

2、護(hù)眼功效加持

盯著屏幕眼睛酸澀？每天一小把藍(lán)莓，豐富的花青素能緩解視疲勞。搭配酸奶做成思慕雪，營(yíng)養(yǎng)吸收率翻倍。

四、隱形補(bǔ)水冠軍：黃瓜

1、含水量96%的偽裝者

這個(gè)被當(dāng)成蔬菜的選手，實(shí)際含水量碾壓所有水果。切片敷臉還能給皮膚補(bǔ)水，內(nèi)外兼修的解暑神器。

2、負(fù)熱量食物代表

消化它消耗的熱量比自身還高，減肥人士的福音。加蒜泥涼拌，或者直接蘸醬當(dāng)零食，清爽無負(fù)擔(dān)。

五、腸道清道夫：火龍果

1、天然益生元寶庫

紅心白心都一樣，黑色小籽富含膳食纖維。便秘星人的救星，睡前吃半個(gè)，第二天腸道暢通無阻。

2、抗炎小能手

富含甜菜紅素，能幫助緩解夏季常見的炎癥反應(yīng)。切塊冷凍后打成沙冰，比奶茶店飲品健康十倍。

特別提醒：荔枝控注意！每天別超過10顆，過量可能引發(fā)"荔枝病"。芒果愛好者記得去皮吃，果皮上的漆酚容易引發(fā)過敏?，F(xiàn)在就去水果店把這五種"夏日救星"打包回家，讓這個(gè)夏天既清涼又健康！記住挑楊梅要選手感硬實(shí)的，百香果選表皮皺皺的才更甜哦~