腰椎小腿肌肉酸痛怎么辦

博禾醫(yī)生
腰椎小腿肌肉酸痛可通過熱敷、適度拉伸、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰椎小腿肌肉酸痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、缺鈣、受涼、血液循環(huán)不良等原因引起。
熱敷有助于促進局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和疼痛??梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课唬看?5-20分鐘,每日2-3次。熱敷時注意溫度不宜過高,避免燙傷皮膚。對于急性損傷或炎癥期,應(yīng)避免熱敷,以免加重癥狀。
適度的拉伸運動可以幫助放松緊張的肌肉,改善局部血液循環(huán)。常見的拉伸動作包括小腿后側(cè)肌肉拉伸和腰部伸展。拉伸時應(yīng)緩慢進行,避免突然用力,每次保持15-30秒,重復2-3次。拉伸過程中如感到疼痛加劇,應(yīng)立即停止。
長時間保持不良姿勢是導致腰椎和小腿肌肉酸痛的常見原因。建議避免久坐或久站,每隔1小時起身活動5-10分鐘。坐姿時應(yīng)保持腰部挺直,雙腳平放地面,必要時可使用腰靠墊。睡眠時選擇硬度適中的床墊,避免腰部懸空。
對于疼痛明顯的患者,可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏。這些藥物可緩解炎癥和疼痛,但需注意胃腸道副作用。中成藥如腰痛寧膠囊也可用于改善癥狀,但需遵醫(yī)囑使用。
物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法,可有效緩解肌肉痙攣和神經(jīng)壓迫癥狀。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行,一般10-15次為一個療程。對于腰椎間盤突出引起的癥狀,牽引治療可能有一定效果,但需排除禁忌癥后方可進行。
腰椎小腿肌肉酸痛患者應(yīng)注意保持規(guī)律作息,避免過度勞累和劇烈運動。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、魚類等,有助于肌肉修復。日常可進行游泳、散步等低強度運動增強腰背肌力。如癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、無力等情況,應(yīng)及時就醫(yī)檢查,排除嚴重脊柱病變可能。夜間睡眠時可嘗試在膝下墊軟枕保持腰部放松體位。
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