月經(jīng)來時肚子脹痛怎么緩解
月經(jīng)來時肚子脹痛可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期脹痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮過強(qiáng)、受寒、氣血不暢、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎使用。熱敷時可配合輕柔順時針按摩臍周，效果更佳。
2、適量運動
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動，推薦每天30分鐘。運動時體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時能改善子宮供血，加速經(jīng)血排出。避免游泳、仰臥起坐等會增加腹壓或?qū)е赂腥撅L(fēng)險的運動。痛經(jīng)嚴(yán)重者可選擇臥位做腹式呼吸訓(xùn)練。
3、調(diào)整飲食
每日攝入50克生姜煮水，含有的姜烯酚可抑制前列腺素合成。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少紅肉、乳制品等促炎食物。經(jīng)前一周開始限制鹽分?jǐn)z入，每日不超過5克，可減輕水鈉潴留引發(fā)的腹脹痛。適量飲用玫瑰花茶有助于行氣活血。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，建議疼痛開始時服用。對乙酰氨基酚片適用于胃腸道敏感者，但鎮(zhèn)痛效果較弱。萘普生鈉片兼具抗炎鎮(zhèn)痛作用，適合合并盆腔炎癥者。藥物均需餐后服用，連續(xù)使用不超過3天，消化道潰瘍患者禁用。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，能溫經(jīng)散寒。當(dāng)歸芍藥散適用于氣血兩虛型痛經(jīng)，經(jīng)前一周開始服用。針灸治療選擇中極、子宮等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。體質(zhì)調(diào)理周期較長，寒凝血瘀者可日常飲用紅糖姜茶，氣滯血瘀型適合服用逍遙丸。
經(jīng)期注意保持腰腹部保暖，避免接觸冷水。每日飲用1500-2000毫升溫水，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間及程度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)量驟增或痛經(jīng)逐年加重，需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始每晚保證7小時睡眠，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。
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