疲勞還是一種??？慢性疲勞綜合征了解一下，預(yù)防從4方面入手
關(guān)鍵詞：#疲勞
明明睡了8小時，起床卻像沒睡過一樣；咖啡一杯接一杯，眼皮還是重如鉛塊；周末補(bǔ)覺到中午，周一照樣哈欠連天...如果你也經(jīng)常這樣，可能不是簡單的"沒睡好"，而是被慢性疲勞綜合征盯上了！這種現(xiàn)代人高發(fā)的亞健康狀態(tài)，連世衛(wèi)組織都專門給了它一個疾病編碼。
一、慢性疲勞綜合征的典型癥狀
1、持續(xù)半年以上的疲憊感
怎么休息都緩不過來，稍微活動就累到虛脫，連刷牙都覺得費(fèi)勁。
2、認(rèn)知功能下降
經(jīng)常忘事、注意力渙散，開會時腦子一片空白，簡單計算都要掰手指。
3、全身不適癥狀
不明原因的肌肉酸痛、喉嚨腫痛、淋巴結(jié)腫大，查血卻顯示一切正常。
二、誘發(fā)慢性疲勞的四大元兇
1、免疫系統(tǒng)失調(diào)
長期壓力會導(dǎo)致免疫細(xì)胞過度活躍，產(chǎn)生大量能量卻用不到正地方。
2、線粒體功能異常
細(xì)胞里的"能量工廠"罷工，吃再多營養(yǎng)也轉(zhuǎn)化不成活力。
3、腸道菌群失衡
腸道里的壞菌群分泌毒素，順著"腸腦軸"影響神經(jīng)系統(tǒng)。
4、晝夜節(jié)律紊亂
熬夜打游戲、加班到凌晨，把生物鐘調(diào)成了"外國時區(qū)"。
三、四招預(yù)防慢性疲勞
1、給免疫系統(tǒng)"降火"
每天吃夠5種顏色的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素D和歐米伽3。深綠色蔬菜要占餐桌1/3。
2、修復(fù)線粒體功能
多吃含輔酶Q10的食物，比如深海魚、堅果。每周3次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次30分鐘。
3、重建腸道生態(tài)
早餐喝無糖酸奶，主食里摻1/3雜糧。晚上10點后堅決不吃宵夜。
4、校準(zhǔn)生物鐘
早晨固定時間曬10分鐘太陽，睡前2小時關(guān)掉所有藍(lán)光設(shè)備。周末懶覺別超過1小時。
四、特別提醒
如果調(diào)整生活方式2個月仍無改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。記住慢性疲勞不是矯情，而是身體發(fā)出的求.救信號。從今天開始，把手機(jī)鬧鐘調(diào)早半小時，換上跑鞋去迎接晨光吧！你的身體值得被溫柔以待。
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