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慢性疲勞綜合征如何預防

患者：女，38歲

病情描述:
我這段時間患上了慢性疲勞綜合征，慢性疲勞綜合征如何預防？
共1個回答
任冬梅 副主任醫(yī)師 去掛號
解放軍960醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

慢性疲勞綜合征可通過調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)、適度運動、營養(yǎng)補充等方式預防，主要與長期壓力、睡眠紊亂、免疫失調(diào)、病毒感染等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定入睡和起床時間，避免熬夜或過度補覺，午休時間控制在30分鐘內(nèi)。

2、心理調(diào)節(jié)

長期精神壓力可能誘發(fā)慢性疲勞，可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解焦慮，必要時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物。

3、適度運動

每周進行3-5次低強度有氧運動如快走、游泳，每次不超過60分鐘，避免劇烈運動加重疲勞感，運動后及時補充電解質(zhì)。

4、營養(yǎng)補充

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，適量食用深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，必要時遵醫(yī)囑服用輔酶Q10、維生素D等補充劑。

預防期間建議定期體檢篩查甲狀腺功能、鐵代謝等指標，出現(xiàn)持續(xù)疲勞超過6個月應及時就醫(yī)評估。

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