怎么樣才能睡覺(jué)不打呼嚕
睡覺(jué)打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、治療鼻部疾病、使用輔助設(shè)備等方式緩解。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、飲酒等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂脗?cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，通過(guò)不適感提醒保持側(cè)臥。妊娠期、胃食管反流患者更適合左側(cè)臥。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過(guò)24需減重。每日減少300-500千卡熱量攝入，配合快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。肥胖合并打鼾者減重5%-10%可顯著改善癥狀。
3、改善生活習(xí)慣
睡前4小時(shí)避免飲酒，酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉。戒煙減少呼吸道刺激，保持臥室濕度50%-60%。規(guī)律作息避免過(guò)度疲勞，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。
4、治療鼻部疾病
過(guò)敏性鼻炎可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑、氯雷他定片。鼻中隔偏曲需行鼻中隔矯正術(shù)，慢性鼻竇炎可采用鼻竇開(kāi)放術(shù)。持續(xù)鼻塞者可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧劑。
5、使用輔助設(shè)備
口腔矯治器適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停，持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)是中重度患者首選。選擇下頜前移型矯治器需經(jīng)口腔科評(píng)估，呼吸機(jī)壓力需專業(yè)滴定調(diào)試。
建議睡前用生理鹽水清洗鼻腔，枕頭高度以10-15厘米為宜。長(zhǎng)期打鼾伴晨起頭痛、白天嗜睡者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。避免使用安眠藥加重呼吸抑制，控制晚餐攝入量減少胃部壓迫。合并高血壓、糖尿病等慢性病需優(yōu)先控制基礎(chǔ)疾病，定期復(fù)查耳鼻喉科評(píng)估氣道情況。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：西醫(yī)治療鼻竇炎有什么方法
下一篇：反流性咽喉炎如何治療
