預(yù)防近視眼有什么方法
預(yù)防近視眼可通過(guò)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)、保持正確讀寫姿勢(shì)、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。
1、戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)有助于延緩近視發(fā)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議兒童青少年選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)用眼。
2、用眼控制
連續(xù)近距離用眼不超過(guò)40分鐘，使用電子設(shè)備時(shí)遵循20-20-20法則（每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒）。夜間閱讀需保證充足照明，避免在昏暗環(huán)境下使用手機(jī)或平板電腦。
3、姿勢(shì)調(diào)整
讀寫時(shí)保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即胸部距桌沿一拳，眼睛距書本一尺，握筆處距筆尖一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，避免趴著或躺著看書。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充DHA含量高的深海魚類。鈣質(zhì)和鋅元素對(duì)鞏膜強(qiáng)度有重要作用，可通過(guò)乳制品、堅(jiān)果等食物獲取。避免過(guò)量攝入高糖食物。
5、定期篩查
學(xué)齡兒童每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，假性近視可通過(guò)低濃度阿托品滴眼液等醫(yī)療干預(yù)延緩進(jìn)展。
保持良好用眼習(xí)慣需全家參與監(jiān)督，家長(zhǎng)應(yīng)限制兒童單次使用電子設(shè)備時(shí)間，優(yōu)先選擇紙質(zhì)閱讀材料。課間休息時(shí)引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)眺綠色植物，晚間保證充足睡眠。已確診近視者需遵醫(yī)囑規(guī)范配鏡，避免因拒絕戴鏡導(dǎo)致度數(shù)加深。建立包含屈光度、眼軸長(zhǎng)度等參數(shù)的視力健康檔案，動(dòng)態(tài)跟蹤防控效果。
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