防止近視眼度數(shù)上升可通過保持正確用眼姿勢、增加戶外活動時間、控制電子產(chǎn)品使用、均衡飲食營養(yǎng)、定期檢查視力等方式實現(xiàn)。近視度數(shù)上升通常與長時間近距離用眼、光線不足、遺傳因素、缺乏戶外活動、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)。

1、保持正確用眼姿勢

閱讀或使用電子產(chǎn)品時，眼睛與書本或屏幕的距離應(yīng)保持30厘米以上，避免躺著或趴著用眼。使用電腦時，屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線10-20厘米，每用眼30-40分鐘需休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺窗外綠色景物緩解眼疲勞。寫字時桌椅高度需匹配，確保背部挺直，書本與視線呈直角。

2、增加戶外活動時間

每日保證2小時以上戶外活動，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長?？蛇x擇球類運(yùn)動、騎行等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動，避免持續(xù)近距離用眼。陰天戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控所需標(biāo)準(zhǔn)，冬季也需堅持外出。學(xué)齡兒童課間應(yīng)離開教室活動，避免連續(xù)用眼。

3、控制電子產(chǎn)品使用

6歲以下兒童盡量避免使用手機(jī)、平板等小屏幕設(shè)備，青少年每日使用時間不超過1小時。使用電子產(chǎn)品時開啟護(hù)眼模式，調(diào)節(jié)屏幕亮度與環(huán)境光一致，避免在黑暗環(huán)境中使用。觀看視頻時盡量投屏至大屏幕，保持3米以上距離。夜間使用需提前1小時結(jié)束，減少藍(lán)光對生物鐘的影響。

4、均衡飲食營養(yǎng)

多攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。適量食用深海魚補(bǔ)充DHA，堅果類提供維生素E，乳制品保證鈣質(zhì)攝入。限制高糖食物，血糖波動可能影響鞏膜彈性?？勺襻t(yī)囑服用含葉黃素的保健品，但不可替代天然食物。

5、定期檢查視力

青少年每3-6個月進(jìn)行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、揉眼、湊近看物等征兆時及時就醫(yī)。確診近視后需全天佩戴合適度數(shù)的眼鏡，避免因模糊像加速近視進(jìn)展。高度近視者每年需檢查眼底，排除視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。角膜塑形鏡需在專業(yè)機(jī)構(gòu)驗配，并嚴(yán)格遵循清潔護(hù)理流程。

保持每天8小時充足睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致眼壓升高。學(xué)習(xí)環(huán)境光照需達(dá)到300勒克斯以上，使用臺燈時同時開啟頂燈避免明暗對比強(qiáng)烈。課業(yè)繁重時可采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。已近視者需避免劇烈碰撞類運(yùn)動，定期更換鏡片，不要隨意借用他人眼鏡。若發(fā)現(xiàn)短期內(nèi)視力明顯下降或視物變形，應(yīng)立即就診排查病理性近視。