夏天養(yǎng)心就是養(yǎng)命，建議中老年人多吃這4種含鎂食物，對心臟特好
夏天陽光燦爛，心臟卻容易"鬧脾氣"。你知道嗎？鎂元素就像心臟的天然鎮(zhèn)定劑，能幫助維持正常心律。特別是中老年人，隨著年紀增長，身體對鎂的吸收能力下降，更需要注重補充。這4種家常食物，個個都是"鎂"食高手！
一、鎂元素對心臟的三大保護作用
1、調節(jié)心跳節(jié)律
鎂能穩(wěn)定心肌細胞膜電位，就像給心臟裝了穩(wěn)壓器。缺乏時容易出現(xiàn)心悸、早搏等情況。
2、改善血管彈性
促進血管舒張因子分泌，幫助降低外周血管阻力。相當于給血管做"瑜伽"。
3、抗凝血防血栓
抑制血小板過度聚集，降低血液粘稠度。這種作用溫和又安全。
二、4種高鎂食物的夏季吃法
1、南瓜籽：零食界的鎂元素冠軍
每100克含鎂535毫克，遠超其他堅果。建議選擇原味烘烤的，每天抓一小把當零食。拌酸奶或撒在沙拉上，既增加口感又補充營養(yǎng)。
2、黑巧克力：甜蜜的護心選擇
可可含量70%以上的黑巧，鎂含量是牛奶巧克力的3倍。下午茶時掰兩小塊，搭配無糖咖啡就是完美組合。注意選擇無代可可脂的產(chǎn)品。
3、菠菜：綠葉菜中的營養(yǎng)寶庫
涼拌時先焯水去除草酸，拌入芝麻醬和烤杏仁。也可以做成菠菜蛋花湯，清淡又開胃。夏季建議選擇嫩葉，口感更佳。
4、糙米：被低估的主食之王
用電飯煲煮飯時，可以摻入三分之一糙米。提前浸泡2小時更容易煮熟。做成糙米茶也是不錯的飲品，有淡淡的堅果香氣。
三、夏季補鎂的3個黃金時間
1、早餐后1小時
此時胃腸消化功能活躍，吸收率最高。適合吃些南瓜籽或全麥面包。
2、午睡起床后
來塊黑巧克力既能提神醒腦，又能補充鎂元素。建議控制在10克左右。
3、晚上泡腳時
喝杯溫熱的糙米茶，鎂元素配合足部按摩，幫助放松身心。
四、這些情況要特別注意
1、服用某些藥物期間
如利尿劑、抗生素等可能影響鎂吸收，要咨詢醫(yī)生調整飲食。
2、腎功能不全者
過量補鎂可能加重腎臟負擔，需要嚴格控制攝入量。
3、腹瀉期間
此時鎂流失加快，可以適當喝些淡鹽水或口服補液鹽。
把南瓜籽裝進隨身小罐，辦公室抽屜備點黑巧，煮飯時抓把糙米...這些舉手之勞的小習慣，就能讓心臟安穩(wěn)度夏。記住，養(yǎng)護心臟不是老年人的專利，從今天開始給全家人的飲食加點"鎂"吧！
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