高血脂患者不能吃鴨蛋？醫(yī)生勸告：不想血脂飆升，這3物盡量少碰
關(guān)鍵詞：#高血脂
高血脂患者不能吃鴨蛋？這個(gè)說法讓不少愛吃咸鴨蛋的人慌了神。其實(shí)關(guān)于高血脂的飲食禁忌，很多傳言都夸大其詞了。今天咱們就來掰扯清楚，到底哪些食物真的需要警惕，哪些其實(shí)可以放心吃。
一、鴨蛋真的是高血脂"殺手"嗎？
1、蛋黃膽固醇的真相
一個(gè)鴨蛋黃的膽固醇含量約620毫克，確實(shí)比雞蛋黃高。但最新研究顯示，膳食膽固醇對(duì)血液膽固醇的影響有限，健康人每天1-2個(gè)鴨蛋沒問題。關(guān)鍵要看整體飲食結(jié)構(gòu)。
2、咸鴨蛋的隱藏風(fēng)險(xiǎn)
問題出在腌制過程：每100克咸鴨蛋含鈉高達(dá)2700毫克，是普通鴨蛋的20倍。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，間接影響血脂代謝。建議每周不超過半個(gè)，吃的時(shí)候搭配高鉀蔬菜。
3、正確吃法有講究
選擇煮鴨蛋而非咸鴨蛋，搭配富含膳食纖維的雜糧粥。避免和動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物同餐食用。
二、真正要小心的3類食物
1、隱形反式脂肪酸
植脂末、代可可脂、人造奶油等加工食品常用原料，會(huì)升高壞膽固醇。購買包裝食品要認(rèn)準(zhǔn)營養(yǎng)成分表，反式脂肪酸標(biāo)注為0不等于完全沒有，配料表出現(xiàn)"氫化"字樣的都要警惕。
2、精制糖的甜蜜陷阱
含糖飲料、糕點(diǎn)等會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯。尤其要當(dāng)心果葡糖漿，這種廉價(jià)甜味劑代謝過程中直接促進(jìn)脂肪合成。每天添加糖最好控制在25克以內(nèi)。
3、酒精的代謝負(fù)擔(dān)
肝臟處理酒精時(shí)會(huì)暫停脂肪代謝，特別是啤酒中的嘌呤還會(huì)升高尿酸。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克（約啤酒350ml/紅酒150ml）。
三、被冤枉的"背鍋俠"食物
1、動(dòng)物內(nèi)臟
雖然膽固醇含量高，但富含血紅素鐵和維生素B族。每月吃2-3次，每次50克左右，注意搭配深色蔬菜即可。
2、椰子油
雖然飽和脂肪酸含量高，但其中月桂酸具有特殊性，對(duì)血脂影響較小。高溫烹飪時(shí)偶爾使用沒問題，但別指望它能降血脂。
3、堅(jiān)果類
核桃、杏仁等雖然熱量高，但富含不飽和脂肪酸。每天吃一小把（約28克）反而有助于調(diào)節(jié)血脂，注意選擇原味未加工的。
四、科學(xué)控脂的飲食方案
1、優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
魚類、豆制品、禽肉等白肉優(yōu)于紅肉，每周至少吃2次深海魚。烹飪時(shí)多用蒸煮燉，少用煎炸。
2、主食要會(huì)挑
用燕麥、蕎麥等全谷物替代部分精米白面，雜糧占比逐步提高到1/3。土豆、芋頭等根莖類要當(dāng)主食吃。
3、蔬菜吃夠量
每天保證500克以上，其中深色蔬菜占一半。木耳、海帶等菌藻類每周吃3-4次，富含的可溶性纖維能吸附膽固醇。
記住一個(gè)原則：沒有絕對(duì)不能吃的食物，只有需要控制的量和搭配方式。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢計(jì)算每個(gè)鴨蛋的膽固醇，不如養(yǎng)成均衡的飲食習(xí)慣。定期檢測血脂指標(biāo)，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才是正道。
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