干活累的肩膀疼痛怎么辦

博禾醫(yī)生
干活累的肩膀疼痛可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀疼痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肌腱炎、滑囊炎等原因引起。
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位,每次持續(xù)15-20分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合因肌肉勞損或受涼引起的肩膀疼痛,但皮膚破損或急性損傷時(shí)不宜使用。
按摩能夠放松緊張的肌肉,減輕疼痛感。可以用手指輕輕按壓疼痛部位,或請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行推拿。按摩時(shí)力度要適中,避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。按摩適合肌肉勞損或輕度肩周炎引起的疼痛,但嚴(yán)重炎癥或骨折時(shí)禁止按摩。
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致肩膀疼痛加重。工作時(shí)應(yīng)注意保持脊柱直立,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或聳肩??梢赃m當(dāng)調(diào)整工作臺(tái)高度,使用符合人體工學(xué)的椅子。每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘,做一些簡(jiǎn)單的肩部伸展運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于炎癥引起的疼痛,可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,不可自行增減藥量。
物理治療包括超聲波治療、電療、牽引等方法,能夠有效緩解慢性肩部疼痛。超聲波可以促進(jìn)組織修復(fù),電療能夠阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。這些治療需要在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由康復(fù)師操作完成,通常10-15次為一個(gè)療程。
日常應(yīng)注意避免提重物和過度使用患側(cè)手臂,保證充足休息??梢赃m當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩部肌肉力量。睡覺時(shí)避免壓迫疼痛側(cè),可使用枕頭支撐手臂。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物,有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨麻木、無力等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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