腦血管堵塞怎么鍛煉身體

博禾醫(yī)生
腦血管堵塞患者可通過低強度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、日常生活活動融入等方式鍛煉身體。腦血管堵塞通常由動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙等因素引起。
步行、騎固定自行車或游泳等低強度有氧運動有助于改善心肺功能,促進血液循環(huán)。每周進行3-5次,每次持續(xù)20-30分鐘,運動時心率控制在最大心率的50%-70%。運動前需充分熱身,避免突然增加運動強度。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適,應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。
使用彈力帶或輕量啞鈴進行上肢和下肢肌肉訓(xùn)練,每周2-3次,每次8-12個動作,每組重復(fù)10-15次。抗阻力訓(xùn)練可增強肌肉力量,改善代謝功能。訓(xùn)練時保持正常呼吸,避免屏氣用力。訓(xùn)練強度以不引起明顯疲勞為宜,必要時在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進行。
單腿站立、腳跟腳尖行走等平衡練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險。每天練習(xí)10-15分鐘,需在穩(wěn)固支撐物旁進行。平衡能力較差者可使用助行器輔助。訓(xùn)練時應(yīng)穿著防滑鞋,避免地面濕滑。若出現(xiàn)眩暈或站立不穩(wěn),應(yīng)及時坐下休息。
頸部、肩部和下肢的緩慢拉伸運動可改善關(guān)節(jié)活動度。每個動作保持15-30秒,重復(fù)2-4次。練習(xí)時動作要輕柔,避免過度牽拉。瑜伽或太極等低強度柔韌性訓(xùn)練適合多數(shù)患者,但需避免頭部低于心臟的體位。
將鍛煉融入日常生活,如走樓梯代替電梯、園藝活動或家務(wù)勞動。每天累計活動時間30分鐘以上,分次進行。活動時注意勞逸結(jié)合,避免長時間保持同一姿勢。外出活動需有人陪同,攜帶急救藥物和聯(lián)系方式。
腦血管堵塞患者鍛煉需遵循循序漸進原則,從低強度開始逐漸增加運動量。運動前后監(jiān)測血壓和血糖,避免空腹或餐后立即運動。保持規(guī)律作息,控制飲食中鹽分和脂肪攝入,戒煙限酒。定期復(fù)查腦血管情況,在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運動方案。若運動中出現(xiàn)言語不清、肢體無力等卒中征兆,須立即停止活動并就醫(yī)。
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