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怎么鍛煉身體減肥

患者:男,43歲

病情描述:
怎么鍛煉身體減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練、日常活動增加等方式實現(xiàn)。運動減肥需結合飲食控制,長期堅持才能達到理想效果。

1、有氧運動

慢跑、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動可有效消耗脂肪,建議每周進行3-5次,每次30-60分鐘。

2、力量訓練

深蹲、俯臥撐、器械訓練等力量練習能增加肌肉量,提高基礎代謝率,建議每周進行2-3次。

3、間歇訓練

短時間高強度運動與休息交替進行的HIIT訓練,能在較短時間內(nèi)達到較好減脂效果。

4、日?;顒?/h3>

增加步行、爬樓梯等非運動性活動消耗,利用碎片時間保持身體活躍狀態(tài)。

減肥期間需保證充足睡眠,控制飲食熱量攝入,避免過度節(jié)食,建議在專業(yè)指導下制定個性化運動方案。

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