痛經(jīng)時(shí)可通過按壓合谷穴、三陰交穴等手部穴位緩解疼痛。合谷穴位于手背第一、二掌骨間，三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸，按壓這些穴位有助于緩解痛經(jīng)癥狀。

1、合谷穴

合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的原穴，位于手背第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。痛經(jīng)時(shí)用拇指指腹按壓該穴位，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，持續(xù)按壓1-3分鐘可幫助緩解子宮痙攣引起的疼痛。該穴位對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，按壓時(shí)注意避開皮膚破損處。

2、三陰交穴

三陰交穴是足太陰脾經(jīng)要穴，位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。痛經(jīng)時(shí)用拇指垂直按壓該穴位，配合深呼吸效果更佳。該穴位能調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血，對(duì)寒凝血瘀型痛經(jīng)尤為適用，但孕婦禁用此穴位按壓。

3、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸兩筋之間。痛經(jīng)時(shí)用拇指指腹按壓可寧心安神、理氣止痛，特別適合伴有惡心嘔吐的痛經(jīng)患者。按壓時(shí)可配合熱敷小腹部，每次按壓2-3分鐘，重復(fù)進(jìn)行至癥狀減輕。

4、足三里穴

足三里穴是足陽明胃經(jīng)合穴，位于小腿外側(cè)犢鼻下3寸脛骨前嵴外一橫指處。痛經(jīng)時(shí)按壓該穴位能健脾和胃、補(bǔ)益氣血，適合氣血虛弱型痛經(jīng)?？捎冒瑮l懸灸該穴位10-15分鐘，或拇指按壓至局部發(fā)熱，注意避免燙傷皮膚。

5、太沖穴

太沖穴為足厥陰肝經(jīng)原穴，位于足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。痛經(jīng)時(shí)按壓該穴位能疏肝理氣、活血化瘀，對(duì)情緒緊張加重的痛經(jīng)效果明顯。建議從太沖向行間穴方向推按，每次3-5分鐘，配合腹部保暖效果更好。

痛經(jīng)期間除穴位按壓外，建議保持腹部溫暖，避免生冷飲食，適量飲用姜糖水。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)加重或伴有異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)瑜伽、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，月經(jīng)前一周開始忌食冷飲并注意下肢保暖。