多囊為什么要跳繩

博禾醫(yī)生
多囊卵巢綜合征患者跳繩有助于改善內(nèi)分泌代謝紊亂,促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵。跳繩作為有氧運(yùn)動(dòng)能幫助調(diào)節(jié)胰島素抵抗、控制體重,并間接改善高雄激素血癥。
跳繩通過(guò)規(guī)律性跳躍刺激肌肉對(duì)葡萄糖的攝取,提高胰島素敏感性。多囊卵巢綜合征患者常伴有胰島素抵抗,持續(xù)跳繩可降低空腹胰島素水平,減少代償性高胰島素血癥對(duì)卵巢功能的干擾。建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)15-30分鐘的中等強(qiáng)度跳繩。
跳繩每分鐘可消耗較多熱量,有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。肥胖會(huì)加重多囊卵巢綜合征患者的內(nèi)分泌紊亂,通過(guò)跳繩將體脂率控制在合理范圍,可降低脂肪組織產(chǎn)生的炎癥因子對(duì)卵泡發(fā)育的抑制作用。跳繩時(shí)注意配合飲食管理效果更顯著。
規(guī)律跳繩能促進(jìn)肝臟代謝清除多余雄激素,降低血清睪酮水平。高雄激素是多囊卵巢綜合征的核心特征,會(huì)導(dǎo)致痤瘡、多毛等癥狀。跳繩產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力還能刺激盆腔血液循環(huán),優(yōu)化卵巢局部微環(huán)境。
跳繩時(shí)盆腔器官的規(guī)律性震蕩可能刺激卵巢內(nèi)原始卵泡的募集。多囊卵巢綜合征患者卵巢內(nèi)常存在多個(gè)停滯發(fā)育的小卵泡,適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的機(jī)械刺激和血流改善有助于打破這種停滯狀態(tài)。
跳繩能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,緩解壓力對(duì)下丘腦-垂體-卵巢軸的抑制。多囊卵巢綜合征患者常存在促性腺激素釋放激素脈沖分泌異常,運(yùn)動(dòng)可通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)幫助恢復(fù)正常的激素脈沖頻率。
建議多囊卵巢綜合征患者將跳繩與其他運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行,如每周配合2-3次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期變化,避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致下丘腦性閉經(jīng)。合并嚴(yán)重胰島素抵抗者需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療,跳繩時(shí)注意預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,可選擇軟質(zhì)地面并控制單次持續(xù)時(shí)間。
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