經(jīng)常打呼嚕一定要注意什么
經(jīng)常打呼嚕需注意排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病，并調(diào)整睡姿、控制體重等生活習(xí)慣。打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒等因素有關(guān)，長(zhǎng)期未干預(yù)可能引發(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥。
1.調(diào)整睡姿
仰臥位易使舌根后墜加重氣道阻塞，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼砘虮巢抗潭ㄑb置輔助保持體位，避免枕頭過高導(dǎo)致頸部屈曲。鼻腔通氣不暢者可嘗試抬高床頭15度。
2.控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，體重指數(shù)超過24需進(jìn)行減重管理。通過低熱量飲食結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，每周減重0.5-1公斤，腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
3.戒除煙酒
酒精會(huì)松弛咽部肌肉加重阻塞，睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒。吸煙會(huì)刺激呼吸道黏膜水腫，建議完全戒煙?？Х纫蝻嬈芬残柘拗圃谙挛?點(diǎn)前飲用。
4.治療鼻部疾病
過敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑，鼻中隔偏曲需考慮手術(shù)矯正。慢性鼻竇炎患者可選用桉檸蒎腸溶軟膠囊促進(jìn)黏液排出，配合生理鹽水鼻腔沖洗。
5.醫(yī)學(xué)評(píng)估
伴隨日間嗜睡、晨起頭痛需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，確診阻塞性睡眠呼吸暫?？蛇x用持續(xù)氣道正壓通氣治療。重度患者可能需接受懸雍垂腭咽成形術(shù)或下頜前移術(shù)等外科干預(yù)。
建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)與飽食。保持臥室濕度40%-60%，定期更換防螨床品。嘗試進(jìn)行口咽肌訓(xùn)練如吹奏樂器練習(xí)，若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或出現(xiàn)呼吸暫停現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)至呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。孕婦及兒童打鼾需特別關(guān)注，可能與腺樣體肥大等特殊病因相關(guān)。
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