呼嚕打到不能呼吸，小心是睡眠呼吸障礙，別再以為是睡的香了
半夜被自己的呼嚕聲嚇醒？枕邊人抱怨你打呼像"拖拉機(jī)"？別以為這只是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，最新睡眠醫(yī)學(xué)研究顯示：每10個(gè)打呼嚕的人里，就有1個(gè)存在呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)。那些被誤認(rèn)為"睡得香"的呼嚕聲，可能是身體發(fā)出的求.救信號(hào)。
一、什么樣的呼嚕需要警惕？
1、斷斷續(xù)續(xù)的"卡帶式"呼嚕
正常呼嚕聲是均勻的，而危險(xiǎn)呼嚕會(huì)出現(xiàn)突然停止十幾秒，接著猛吸一口氣的現(xiàn)象。這種呼吸暫停可能每晚重復(fù)上百次。
2、伴隨異常身體反應(yīng)
如果發(fā)現(xiàn)打呼時(shí)出現(xiàn)身體抽動(dòng)、頻繁翻身，或是早晨頭痛、口干舌燥，這些都是缺氧的典型表現(xiàn)。
3、白天持續(xù)疲勞
即便睡了8小時(shí)，白天還是哈欠連天。這是因?yàn)榉磸?fù)呼吸暫停導(dǎo)致睡眠碎片化，身體根本沒得到充分休息。
二、長期忽視的三大危害
1、心血管系統(tǒng)超負(fù)荷
每次呼吸暫停都會(huì)讓血壓飆升，長期如此可能誘發(fā)高血壓。數(shù)據(jù)顯示，睡眠呼吸障礙患者的心梗風(fēng)險(xiǎn)是常人3倍。
2、代謝功能紊亂
缺氧狀態(tài)會(huì)干擾胰島素分泌，這就是為什么這類人群更容易出現(xiàn)血糖異常。體重控制也會(huì)變得異常困難。
3、認(rèn)知能力下降
大腦長期缺氧可能導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中。有患者甚至出現(xiàn)性格改變，變得易怒或抑郁。
三、改善呼吸的實(shí)用方法
1、睡姿調(diào)整實(shí)驗(yàn)
60%的人側(cè)睡時(shí)呼嚕聲明顯減輕?？梢栽谒潞蟊晨p個(gè)口袋，放入網(wǎng)球防止仰睡。簡單的方法往往最有效。
2、鼻腔養(yǎng)護(hù)技巧
睡前用生理鹽水清洗鼻腔，保持呼吸道濕潤通暢。室內(nèi)放置加濕器也能減少黏膜干燥。
3、生活習(xí)慣微調(diào)
晚餐避免高油高鹽，睡前4小時(shí)不飲酒。這些措施能減輕咽喉部肌肉松弛程度。
四、什么時(shí)候該就醫(yī)？
1、出現(xiàn)明顯缺氧癥狀
如果觀察到嘴唇發(fā)紫、夜間頻繁憋醒，或血壓持續(xù)升高，建議盡快進(jìn)行專業(yè)睡眠監(jiān)測。
2、影響日常生活質(zhì)量
白天嚴(yán)重嗜睡到影響工作，或是開車時(shí)難以保持清醒，這都是身體發(fā)出的明確警.告。
3、常規(guī)方法無效時(shí)
當(dāng)調(diào)整睡姿、減重等方法都無效時(shí)，專業(yè)醫(yī)療干預(yù)就顯得必要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)有多種安全有效的解決方案。
那些被忽視的呼嚕聲，其實(shí)是身體在夜間發(fā)出的健康警.報(bào)。從今晚開始，不妨請(qǐng)家人幫忙錄段睡眠視頻，或是下載個(gè)睡眠監(jiān)測APP。及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，才能讓每一次呼吸都真正為身體充滿電。記住，好的睡眠不該是場"呼吸的戰(zhàn)爭"，而應(yīng)該是平靜的能量補(bǔ)給站。
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