這樣睡覺(jué)竟會(huì)導(dǎo)致肥胖，最好改掉，注意這5點(diǎn)，好身材可以睡出來(lái)
半夜刷手機(jī)的你注意了！那個(gè)讓你越睡越胖的壞習(xí)慣，可能正藏在你的被窩里。別以為少吃多動(dòng)就能瘦，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的人比普通人發(fā)胖幾率高出55%。原來(lái)好身材真的是可以"睡"出來(lái)的！
一、5種毀身材的睡眠習(xí)慣
1、熬夜追劇
凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷短視頻的大腦，會(huì)瘋狂分泌饑餓素。這就是為什么夜貓子總想吃燒烤泡面，而規(guī)律作息的人很少暴飲暴食。
2、開(kāi)燈睡覺(jué)
哪怕是小夜燈的微光，也會(huì)抑制褪黑素分泌。長(zhǎng)期暴露在光污染中，人體脂肪分解速度會(huì)下降30%。
3、周末補(bǔ)覺(jué)
工作日睡5小時(shí)，周末狂睡10小時(shí)？這種"睡眠債"償還方式會(huì)讓生物鐘紊亂，直接導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。
4、趴著睡覺(jué)
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)壓迫消化器官，影響夜間腸胃排毒。晨起容易水腫不說(shuō)，還會(huì)讓腰部脂肪更難代謝。
5、睡前吃水果
你以為健康的宵夜，其實(shí)果糖會(huì)在睡眠時(shí)直接轉(zhuǎn)化為脂肪。特別是高糖分的荔枝、芒果，堪比"隱形糖油炸.彈"。
二、黃金睡眠瘦身方案
1、22:30前關(guān)掉電子設(shè)備
手機(jī)藍(lán)光會(huì)欺騙大腦以為還是白天。試試把手機(jī)放在客廳充電，換本紙質(zhì)書助眠。
2、營(yíng)造洞穴式環(huán)境
使用遮光窗簾，保持臥室溫度在18-22℃。加濕器維持50%濕度，能讓深度睡眠時(shí)間延長(zhǎng)40分鐘。
3、巧用枕頭塑形
側(cè)睡時(shí)在膝蓋間夾個(gè)枕頭，能改善骨盆位置。仰臥時(shí)在腰下墊小毛巾，幫助維持脊柱自然曲線。
4、睡前2小時(shí)喝杯溫豆?jié){
大豆異黃酮能平穩(wěn)血糖，鈣質(zhì)可以放松神經(jīng)。注意要選無(wú)糖現(xiàn)磨的，包裝飲品含糖量可能超標(biāo)。
5、做5分鐘呼吸練習(xí)
478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）做三個(gè)循環(huán)，比數(shù)羊管用100倍。
三、特別注意事項(xiàng)
1、打鼾人群要警惕
經(jīng)常性打鼾可能伴隨呼吸暫停，這類人群建議使用側(cè)臥睡姿，必要時(shí)咨詢專業(yè)人士。
2、避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)
晚上健身要安排在21點(diǎn)前，否則升高的核心體溫會(huì)讓你難以入睡。
3、謹(jǐn)慎使用助眠藥物
某些成分可能干擾瘦素分泌，造成"越吃越胖"的惡性循環(huán)。
4、定期更換床品
積滿塵螨的枕頭會(huì)讓身體持續(xù)處于輕微過(guò)敏狀態(tài)，這種慢性炎癥會(huì)阻礙脂肪分解。
現(xiàn)在知道為什么你吃得少也瘦不下來(lái)了吧？從今晚開(kāi)始，把臥室改造成"瘦身工作室"，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍在不知不覺(jué)中就小了一圈。記住，優(yōu)質(zhì)的睡眠可比餓肚子管用多了！
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