女人來“大姨媽”時,多吃這6種食物,排除“污血”,子宮更干凈

博禾醫(yī)生
女性每個月的那幾天,身體就像在進行一場大掃除。你知道嗎?選對食物不僅能緩解不適,還能幫助子宮更好地排出代謝廢物。這6種天然"清潔工",比紅糖水靠譜多了!
1、紅皮花生:補血小能手
花生衣富含鐵元素和維生素K,能促進凝血功能。每天抓一小把當零食,連紅皮一起吃效果更好。搭配紅棗煮粥,補血效果更好。
2、黑木耳:血管清道夫
含有的植物膠質(zhì)能吸附腸道雜質(zhì),經(jīng)期吃幫助帶走子宮內(nèi)壁脫落組織。涼拌時加些姜絲,既去寒又提味。
3、櫻桃:天然止痛藥
富含的花青素能緩解子宮平滑肌痙攣。每天吃15-20顆,選擇顏色深紅的品種效果更佳。怕涼的話可以用溫水泡5分鐘再吃。
4、菠菜:礦物質(zhì)補給站
豐富的鎂元素能穩(wěn)定情緒,葉酸幫助造血。焯水后涼拌,搭配堅果碎增加口感。注意別和豆腐同食,影響鈣吸收。
5、南瓜:暖宮好幫手
β-胡蘿卜素能維護子宮內(nèi)膜健康。蒸著吃保留營養(yǎng),加小米煮成甜粥,特別適合怕冷的姑娘。
6、三文魚:抗炎小衛(wèi).士
Omega-3脂肪酸能減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)。選擇清蒸或香煎做法,搭配西蘭花營養(yǎng)更均衡。
1、溫熱為主
避免生冷飲,所有水果都建議室溫放置或溫水浸泡后食用。早晨空腹喝杯溫蜂蜜水,幫助啟動代謝。
2、少鹽少油
經(jīng)期激素變化容易水腫,烹飪時用檸檬汁代替部分鹽。堅果選擇原味,每天不超過一小把。
3、分時段進補
經(jīng)期前三天重點補鐵,后幾天補充蛋白質(zhì)。睡前兩小時避免進食,減輕消化負擔。
1、濃茶咖啡:加重鐵流失
單寧酸影響鐵吸收,咖啡因會加劇乳.房脹痛。實在想喝可以選擇低咖啡因的花草茶。
2、酒精飲料:延長出血時間
酒精會擴張血管,可能造成經(jīng)量增多。經(jīng)期結(jié)束三天后再小酌為宜。
3、寒涼甜品:阻礙血液循環(huán)
冰淇淋、冰奶茶會讓子宮血管收縮。想吃甜食可以選桂圓紅棗茶這類溫性甜品。
記住,經(jīng)期是女性特殊的排毒期,吃對食物能讓身體大掃除事半功倍。下個月來"親戚"時,記得把這6種食物加入購物清單。堅持三個周期,你會發(fā)現(xiàn)不僅經(jīng)期變輕松,連皮膚都會透亮起來!
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