面對(duì)骨質(zhì)增生，要有耐心才行，日常5個(gè)護(hù)理事項(xiàng)記得堅(jiān)持
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)增生#護(hù)理
骨質(zhì)增生就像樹(shù)木的年輪，是歲月留給我們的特殊印記。很多人一聽(tīng)到"骨刺"就嚇得腿軟，其實(shí)它更像是身體自發(fā)的保護(hù)機(jī)制。與其急著找各種偏方折騰，不如學(xué)會(huì)與它和平共處。記住，耐心才是對(duì)抗骨質(zhì)增生的最佳良藥！
一、骨質(zhì)增生不是洪水猛獸
1、本質(zhì)是骨骼的自我修復(fù)
當(dāng)關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受力不均或過(guò)度使用，聰明的骨骼就會(huì)在邊緣長(zhǎng)出"加固件"。這些增生組織本意是保護(hù)關(guān)節(jié)，只是有時(shí)會(huì)壓迫周?chē)M織引發(fā)不適。
2、疼痛程度與增生大小無(wú)關(guān)
X光片上嚇人的骨刺，可能毫無(wú)癥狀；而小小的增生反而可能引起劇痛。關(guān)鍵看增生位置是否壓迫神經(jīng)或影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。
二、五大日常護(hù)理黃金法則
1、給關(guān)節(jié)"減負(fù)"
體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)就要多承受3公斤壓力?？刂企w重是最直接的減負(fù)方式，游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)既鍛煉又不傷關(guān)節(jié)。
2、學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)
避免久坐久站，每30分鐘變換姿勢(shì)。搬重物時(shí)先蹲下再起身，用腿部力量而非腰部。睡覺(jué)時(shí)在膝蓋下墊個(gè)小枕頭緩解壓力。
3、選擇適合的運(yùn)動(dòng)
太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)。每天散步6000步左右，既能活動(dòng)關(guān)節(jié)又不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前后務(wù)必做好熱身和拉伸。
4、飲食調(diào)理有講究
多吃富含鈣質(zhì)的食物，如芝麻、蝦皮等。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，但不要盲目大劑量補(bǔ)鈣，過(guò)量反而可能加重增生。
5、做好保暖工作
關(guān)節(jié)受涼會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)變差，加重疼痛癥狀。天冷時(shí)可以佩戴護(hù)膝，睡前用熱毛巾敷疼痛部位15分鐘。
三、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1、鞋子選擇有學(xué)問(wèn)
避免穿完全平底的鞋子，2-3厘米的鞋跟能更好緩沖壓力。鞋底要有彈性，硬底鞋會(huì)加重關(guān)節(jié)沖擊。
2、疼痛發(fā)作時(shí)的應(yīng)急處理
急性期可以適當(dāng)冷敷緩解腫脹，48小時(shí)后改為熱敷。疼痛嚴(yán)重時(shí)盡量減少活動(dòng)，但不要完全臥床。
3、心理調(diào)節(jié)很重要
長(zhǎng)期疼痛容易引發(fā)焦慮，反過(guò)來(lái)又會(huì)加重痛感。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，保持樂(lè)觀心態(tài)。
記住，骨質(zhì)增生就像慢性鼻炎，很難"斷根"但完全可以控制。有位堅(jiān)持游泳鍛煉的大爺，雖然X光顯示增生嚴(yán)重，但十年如一日行動(dòng)自如。與其糾結(jié)于消除骨刺，不如把精力放在改善生活質(zhì)量上。從今天開(kāi)始，選兩三項(xiàng)護(hù)理方法認(rèn)真執(zhí)行，你的關(guān)節(jié)會(huì)感謝這份用心的呵護(hù)！
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