防止射精過快可通過調(diào)整性行為方式和盆底肌訓(xùn)練等方式改善。主要有控制節(jié)奏、擠壓技術(shù)、停動(dòng)法、盆底肌鍛煉、心理疏導(dǎo)等方法。

1、控制節(jié)奏

性行為過程中適當(dāng)放慢節(jié)奏有助于延長(zhǎng)射精時(shí)間。男性可通過與伴侶溝通，在即將達(dá)到高潮前暫停動(dòng)作，待興奮度降低后再繼續(xù)。該方法需要雙方配合，避免因刻意控制導(dǎo)致緊張情緒。日?？山Y(jié)合深呼吸練習(xí)幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

2、擠壓技術(shù)

在即將射精時(shí)，用拇指和食指擠壓陰莖冠狀溝部位3-5秒，能快速降低興奮度。該方法需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)，避免用力不當(dāng)造成不適。擠壓后需等待30秒至1分鐘再恢復(fù)性行為，可配合使用潤(rùn)滑劑減少摩擦刺激。

3、停動(dòng)法

性行為中當(dāng)感到高度興奮時(shí)立即停止抽動(dòng)動(dòng)作，待興奮感消退后繼續(xù)。該方法通過反復(fù)訓(xùn)練可逐漸提高控制能力。初期可能影響性體驗(yàn)，建議從自慰時(shí)開始練習(xí)，逐步過渡到實(shí)際性行為中應(yīng)用。

4、盆底肌鍛煉

規(guī)律進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善射精控制能力。具體方法為收縮肛門和尿道周圍肌肉，保持5-10秒后放松，每日重復(fù)30-50次。持續(xù)鍛煉4-6周可見效果，建議結(jié)合腹式呼吸同步練習(xí)。

5、心理疏導(dǎo)

焦慮和壓力是導(dǎo)致早泄的常見心理因素?？赏ㄟ^認(rèn)知行為療法調(diào)整對(duì)性表現(xiàn)的過度關(guān)注，必要時(shí)尋求心理咨詢。伴侶間的理解和支持尤為重要，避免因表現(xiàn)不佳產(chǎn)生惡性循環(huán)。建立規(guī)律的性生活頻率也有助于緩解緊張情緒。

日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，避免過度勞累。飲食可適當(dāng)增加含鋅食物如牡蠣、堅(jiān)果等，但需注意均衡攝入。避免過量飲酒和辛辣刺激食物。如自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴有其他泌尿系統(tǒng)癥狀，建議及時(shí)到男科或泌尿外科就診評(píng)估是否存在器質(zhì)性疾病。規(guī)律作息和戒煙也有助于改善性功能狀態(tài)。