晚上小腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。小腿抽筋通常表現(xiàn)為肌肉突然不自主收縮、劇烈疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。建議及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

1、缺鈣

鈣離子對(duì)肌肉收縮和放松起著關(guān)鍵作用。當(dāng)血液中鈣濃度偏低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高，容易引發(fā)肌肉痙攣。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能異常均可導(dǎo)致低鈣血癥。日常可通過增加牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。嚴(yán)重缺鈣需遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。

2、肌肉疲勞

白天長時(shí)間站立、行走或運(yùn)動(dòng)過量會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉過度疲勞。肌肉在疲勞狀態(tài)下乳酸堆積，肌纖維微損傷，夜間休息時(shí)易出現(xiàn)保護(hù)性痙攣。常見于運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)者或突然增加運(yùn)動(dòng)量的人群。建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前可用溫水泡腳或輕柔按摩小腿肌肉緩解緊張。

3、血液循環(huán)不良

夜間睡眠時(shí)肢體活動(dòng)減少，下肢靜脈回流減慢。若存在靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等血管病變，更容易導(dǎo)致局部缺血缺氧，誘發(fā)肌肉痙攣。表現(xiàn)為單側(cè)小腿反復(fù)抽筋，可能伴隨肢體發(fā)涼、麻木感。建議睡覺時(shí)墊高下肢，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)。有血管疾病者需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。

預(yù)防夜間小腿抽筋需注意保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充含鎂、鉀的食物如香蕉、堅(jiān)果。白天避免過度勞累，睡前可做小腿拉伸運(yùn)動(dòng)。選擇寬松睡衣，注意下肢保暖。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨水腫、皮膚變色等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查腰椎疾病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在病因。發(fā)作時(shí)可用手扳住腳背向頭部方向緩慢牽拉，緩解后輕柔按摩肌肉促進(jìn)血液循環(huán)。