暈車可通過調(diào)整坐姿、控制飲食、分散注意力、使用藥物、佩戴防暈車手環(huán)、進行前庭訓(xùn)練等方法緩解。暈車通常由前庭功能敏感、視覺與平衡覺沖突、胃腸功能紊亂、缺氧、心理因素等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

乘車時選擇前排座位，保持頭部固定靠于頭枕，減少頸部晃動。身體與座椅角度維持在100-110度，避免低頭玩手機或閱讀。開窗保持空氣流通，視線盡量看向遠處地平線，有助于減輕前庭系統(tǒng)與視覺信號的沖突。

2、控制飲食

乘車前2小時避免進食油膩、高糖或過飽食物，可少量食用蘇打餅干、姜糖等。途中含服話梅、薄荷糖等酸性食物刺激唾液分泌，吞咽動作能調(diào)節(jié)中耳壓力?？崭够蜻^飽都可能加重胃腸蠕動異常導(dǎo)致的惡心感。

3、分散注意力

通過聽音樂、與他人交談等方式轉(zhuǎn)移對身體不適的關(guān)注度。避免長時間注視快速移動的窗外景物，閉眼時配合深呼吸練習(xí)，每分鐘6-8次緩慢腹式呼吸，能降低自主神經(jīng)興奮性。

4、使用藥物

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用茶苯海明、地芬尼多、東莨菪堿等抗組胺類藥物，這類藥物通過抑制前庭神經(jīng)興奮性發(fā)揮作用。需注意部分藥物可能引起嗜睡、口干等副作用，青光眼患者禁用抗膽堿能藥物。

5、佩戴防暈車手環(huán)

按壓內(nèi)關(guān)穴的防暈車手環(huán)通過持續(xù)刺激腕部穴位，調(diào)節(jié)胃腸神經(jīng)功能。選擇硅膠材質(zhì)且松緊適中的款式，乘車前30分鐘佩戴，雙側(cè)交替按壓效果更佳。該方法適合不愿服藥的人群。

6、進行前庭訓(xùn)練

日?？赏ㄟ^旋轉(zhuǎn)椅、平衡墊等器械進行前庭適應(yīng)訓(xùn)練，從每天2分鐘逐步增加至10分鐘。堅持做頭部左右緩慢擺動、眼球追蹤移動物體等練習(xí)，能增強前庭系統(tǒng)對運動刺激的耐受性。

預(yù)防暈車需綜合多種措施，乘車前保持充足睡眠，避免熬夜或過度疲勞。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，攜帶塑料袋、濕巾等應(yīng)急物品。長期嚴重暈車者需排查梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病，兒童可嘗試行為療法逐步脫敏。養(yǎng)成規(guī)律鍛煉習(xí)慣，增強心肺功能和平衡能力是根本改善之道。