跑步時突然倒地不起的新.聞總讓人心驚膽戰(zhàn)。那個每天晨跑的鄰居大叔，上周還在小區(qū)里和你打招呼，轉(zhuǎn)眼間就因為心臟問題永遠離開了。其實身體在出事前往往會發(fā)出求.救信號，只是大多數(shù)人都忽略了這些危險警.報。

一、運動時最危險的6個猝死前兆

1、莫名的心慌心悸

運動時心跳加快是正?，F(xiàn)象，但如果出現(xiàn)毫無緣由的心慌、心跳漏拍感，或是心臟突然"咯噔"一下，這可能是心律失常的表現(xiàn)。

2、持續(xù)加重的胸悶

運動后輕微氣喘可以理解，但要是胸口像壓了塊大石頭，呼吸越來越費勁，甚至伴有壓迫性疼痛，必須立即停止運動。

3、眼前發(fā)黑頭暈

突然出現(xiàn)的視物模糊、眼前發(fā)黑，或是天旋地轉(zhuǎn)的眩暈感，都提示腦部供血可能出現(xiàn)問題。

4、異常出汗

沒有劇烈運動卻大汗淋漓，尤其是出冷汗，這種與運動量不匹配的出汗要特別警惕。

5、四肢無力

本來能輕松完成的運動量，突然覺得.手腳發(fā)軟使不上勁，可能是心肌缺血的表現(xiàn)。

6、惡心嘔吐

運動時出現(xiàn)不明原因的惡心反胃，很多人誤以為是腸胃問題，其實這可能是心臟發(fā)出的求.救信號。

二、哪些人更容易出現(xiàn)運動意外

1、長期熬夜的上班族

連續(xù)熬夜后心臟負擔加重，這時候劇烈運動就像讓疲憊的馬兒繼續(xù)奔跑。

2、有家族病史的人

直系親屬中有猝死病例的，運動時要格外注意身體的異常反應(yīng)。

3、三高人群

高血壓、高血脂、高血糖患者運動前要做好評估，避免運動強度過大。

4、長期不運動的"突擊人群"

平時不鍛煉，突然進行高強度運動，心臟會不堪重負。

三、安全運動的黃金法則

1、運動前充分熱身

用10-15分鐘進行動態(tài)拉伸，讓心肺系統(tǒng)慢慢進入狀態(tài)。

2、控制運動強度

可以用"說話測試"：運動時能正常說話但無法唱歌的強度最合適。

3、及時補充水分

每15-20分鐘補充100-150毫升溫水，避免血液黏稠度增加。

4、注意環(huán)境溫度

氣溫過高或過低時，要適當降低運動強度或改在室內(nèi)進行。

5、循序漸進增加強度

每周運動量增加不要超過10%，給心臟足夠的適應(yīng)時間。

四、必須立即停止運動的情況

1、任何部位的疼痛

特別是胸痛、牙痛、左肩痛等可能的心臟牽涉痛。

2、呼吸異常困難

感覺喘不過氣，或是呼吸頻率明顯紊亂。

3、意識模糊

出現(xiàn)思維遲鈍、反應(yīng)變慢等腦缺氧表現(xiàn)。

4、皮膚顏色改變

嘴唇發(fā)紫、面色蒼白或潮紅都不正常。

生命在于運動，但更要懂得科學(xué)運動。建議每年做一次全面體檢，運動時隨身攜帶手機，最好結(jié)伴鍛煉。記住，當你感覺"不太對勁"的時候，停下來就是最明智的選擇。健康的生活方式不在于一時興起的高強度鍛煉，而在于持之以恒的科學(xué)運動習(xí)慣。