濕氣重的人總感覺身體像泡在水里，頭發(fā)愛出油、臉上冒痘痘、連便便都黏馬桶...別急著買祛濕茶，其實廚房里就藏著天然"除濕器"。堅持吃對食物，皮膚會給你驚喜的變化！

一、6大天然除濕食物排行榜

1、薏米：低調(diào)的祛濕冠軍

別看它長得普通，煮粥時抓一把，利尿效果堪比天然小水泵。建議搭配紅豆煮成經(jīng)典祛濕粥，記得提前浸泡2小時更容易煮爛。容易手腳冰涼的女生可以先把薏米炒至微黃再用。

2、冬瓜：含水量96%的"海綿寶寶"

夏天喝冬瓜湯等于給身體裝了個除濕器。連皮帶籽一起煮效果更好，加點瑤柱提升鮮味又不會喧賓奪主。怕寒的人可以加兩片生姜中和涼性。

3、山藥：黏糊糊的健脾能手

那些拉絲黏液其實是寶貴的植物多糖，能修復受損的胃腸黏膜。蒸著吃最原汁原味，削皮時戴手套防手癢。容易脹氣的人可以搭配陳皮一起燉。

4、綠豆：解暑祛濕雙料王

煮到開花的狀態(tài)祛濕效果最好，別追求煮成沙。加少量冰糖做成綠豆湯，冷藏后就是完美的祛濕甜品。經(jīng)期女性要少喝，體質(zhì)虛寒者可以加片生姜。

5、苦瓜：以苦攻濕的實力派

切片后用鹽腌10分鐘能減輕苦味，清炒時加個咸鴨蛋瞬間提升風味。怕苦的人可以試試冰鎮(zhèn)苦瓜蘸蜂蜜，爽脆口感意外地上頭。

6、玉米須：被扔掉的祛濕寶貝

煮水喝比很多祛濕茶都管用，新鮮玉米須洗凈直接煮，淡淡的甜味很適口。曬干的玉米須可以密封保存，隨取隨用特別方便。

二、祛濕飲食的黃金搭配法則

1、早餐喝粥+午餐飲湯

早晨小米薏米粥溫暖脾胃，中午冬瓜排骨湯補充水分，這樣搭配能讓祛濕效果更好。注意湯品不要太咸，否則會加重水腫。

2、蒸煮為主+少油少糖

紅燒、油炸的做法會增加脾胃負擔，清蒸、白灼更能保留食物的祛濕成分。糖分高的甜品會助長濕氣，可用紅棗、枸杞代替調(diào)味。

3、當季食材+本地特產(chǎn)

順應時節(jié)吃最新鮮的食材，比如夏天多吃瓜類，秋.天適量吃芋頭。當?shù)禺a(chǎn)的食材往往更適合本地人的體質(zhì)特點。

三、3類人要調(diào)整祛濕方案

1、陽虛體質(zhì)：祛濕同時要溫補

這類人祛濕要搭配生姜、紅棗等溫性食材，避免單獨大量吃寒涼食物。推薦山藥羊肉湯、薏米生姜茶等溫和配方。

2、皮膚敏感期：外調(diào)內(nèi)養(yǎng)相結合

長濕疹期間要避免辛辣發(fā)物，可以喝些綠豆百合湯。同時配合外用爐甘石洗劑止癢，但不要過度清潔皮膚。

3、久坐上班族：動起來才能除根

光靠食療效果有限，每小時起身活動5分鐘，下班后快走30分鐘。微微出汗的狀態(tài)最有利于濕氣排出。

堅持兩周就能看到變化：早晨起床不再頭重腳輕，臉上的油光會減少，連舌苔都變薄了。記住祛濕是個循序漸進的過程，別指望三天見效。當季新鮮食材就是最好的藥，吃得對路連化妝品錢都能省下一大半！