焦慮打工人的“腸道危機(jī)”：腸應(yīng)激綜合征你了解多少？
關(guān)鍵詞：#焦慮
凌晨三點(diǎn)的寫字樓里，鍵盤聲此起彼伏。突然，小王捂著肚子沖向衛(wèi)生間——這已經(jīng)是本周第七次了。現(xiàn)代職場(chǎng)人的腸道，正在承受前所未有的壓力。腸應(yīng)激綜合征（IBS）這個(gè)看似陌生的醫(yī)學(xué)名詞，其實(shí)正悄悄困擾著35%的都市白領(lǐng)。
一、你的腸道為什么會(huì)"鬧情緒"？
1、壓力是最大誘因
大腦和腸道通過迷走神經(jīng)直接相連，工作壓力會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)異常。這就是為什么重要會(huì)議前總想跑廁所。
2、飲食結(jié)構(gòu)失衡
外賣高油高鹽、膳食纖維不足，腸道菌群長(zhǎng)期處于"饑餓"狀態(tài)。拿鐵配三明治的標(biāo)配早餐，正在摧毀你的消化系統(tǒng)。
3、作息紊亂的惡性循環(huán)
熬夜加班打亂生物鐘，腸道也跟著"倒時(shí)差"。研究發(fā)現(xiàn)，夜班工作者IBS發(fā)病率是常人的2.3倍。
二、識(shí)別腸道的求.救信號(hào)
1、腹痛伴隨排便改變
典型表現(xiàn)為肚臍周圍絞痛，排便后緩解。有些人便秘腹瀉交替出現(xiàn)，糞便常帶有黏液。
2、腹脹如鼓
即使沒吃多少，腹部也會(huì)明顯鼓脹。下午癥狀往往加重，影響職場(chǎng)形象和舒適度。
3、非消化道癥狀
部分人會(huì)出現(xiàn)頭痛、背痛、焦慮等看似不相關(guān)的表現(xiàn)，容易誤診。
三、給焦慮腸道的安撫方案
1、重建飲食節(jié)奏
定時(shí)定量進(jìn)食，每口咀嚼20次以上。早餐加入燕麥等水溶性膳食纖維，晚餐避免生冷刺激。
2、建立"腸道生物鐘"
固定如廁時(shí)間，即使沒有便意也去馬桶坐5分鐘。這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持21天就能見效。
3、腹式呼吸訓(xùn)練
每天三次，每次5分鐘的深呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
四、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
1、夜間痛醒
真正的器質(zhì)性疾病常在睡眠中發(fā)作，這點(diǎn)可與IBS區(qū)分。
2、體重莫名下降
半年內(nèi)體重減輕超過5公斤，可能提示其他嚴(yán)重問題。
3、糞便帶血
鮮紅色可能來自痔瘡，暗紅色則要警惕消化道出血。
腸道是人體第二大腦，它的不適往往是身心失衡的預(yù)警。與其依賴藥物控制癥狀，不如從調(diào)整生活方式入手。記住，治愈IBS的鑰匙不在藥房，而在你每天的飲食起居中。下次腸道"發(fā)脾氣"時(shí)，不妨先停下腳步，聽聽它想告訴你什么。
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